Боль в спине может появиться из-за перенапряжения, растяжения, сидячей работы, а еще если долго находиться в неудобном положении. Если обследование пациента не показывает никаких травм, смещений, воспалений в позвоночнике, то боль называют неспецифической и, чтобы бороться с ней, обычно назначают обезболивающие, лечебную физкультуру (ЛФК) или бассейн.

Кажется, что бассейн — лучший вариант: можно взять с собой друга, поплавать, поболтать и подлечиться. Но одно лишь плавание не может избавить от боли, а неправильная техника даже добавит проблем.

Если плавать неправильно, проблем станет больше

Не все люди плавают правильно. Вот типичные ошибки:

  • прогибать поясницу, задирать голову — всё это плохо влияет на позвоночные диски. Когда человек плывет, у него активно работает верхний плечевой пояс. Если при этом плохо развиты мышцы пресса, которые помогают держать тело в горизонтальном положении, нагрузка на позвоночник и, соответственно, боль усиливаются. Полезнее плавать с маской и трубкой, чтобы тело находилось параллельно дну;
  • долго плавать баттерфляем и брассом — эти техники заставляют нижнюю часть позвоночника изгибаться назад во время взмаха руками, что увеличивает нагрузку на фасеточные суставы в задней части позвоночника и усиливает боль. Фристайл и плавание на спине подойдут больше;
  • плавать 1,5 часа туда-сюда. Во время плавания больше всего задействованы большая грудная и широчайшая мышцы спины. Вместе с малой круглой мышцей, которая стабилизирует головку плечевой кости, они сильно устают и начинают болеть. Так к боли в спине, с которой человек пришел в бассейн, добавляются неприятные ощущения под лопатками.

Если человек пришел в бассейн, чтобы избавиться от боли в спине, то вместо того, чтобы плавать от бортика к бортику, лучше выбрать аквааэробику: в воде собственный вес ощущается меньше, поэтому телу будет проще привыкнуть к тренировкам. К тому же так легче растянуть напряженные мышцы и улучшить подвижность суставов.

Занятия в воде относятся к безударному кардио: из-за погружения в воду на тело действует меньшая сила тяжести, чем во время обычной тренировки на земле, а значит, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Тренировки в воде подходят при артрите или реабилитации после травм, так как движения получаются более плавными. Кардиотренировка развивает выносливость, укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему и подходит тем, кто только начинает тренироваться. Также тренировки в бассейне полезны людям с лишним весом.

Чтобы уменьшить боль в спине, занятия в бассейне должны быть регулярными и частыми. Так, в одном исследовании выяснилось, что у людей, которые занимались по программе водной терапии восемь недель по три дня, спина стала болеть намного меньше, чем у тех, кто занимался по два дня в неделю.

Читать в Купруме:

Уменьшить боль в спине помогут растяжка и упражнения

Позвоночник держит большая и сложная группа мышц, которая сохраняет вертикальное положение тела, позволяет туловищу двигаться, скручиваться и сгибаться в разных направлениях. Глубокие мышцы спины и живота в обычной жизни почти не задействованы, и если не тренировать их специально, то с возрастом они ослабевают. Из-за этого нагрузку на себя берут другие мышцы, которые из-за перенапряжения истощаются, и появляется боль.

Чтобы уменьшить боль в спине и поддерживать мышцы в тонусе, можно заниматься и дома, главное — правильно выполнять упражнения.

Упражнения для растяжки, которые помогают уменьшить боль в спине

Метаанализ 14 исследований показал, что у пациентов, которые испытывают боль в пояснице, отводящие, или разгибающие, мышцы бедра и разгибатели коленного сустава слабее, чем у людей из контрольной группы без болей. Мышцы бедра тесно связаны с мышцами спины, это позволяет передавать нагрузку с поясничного отдела позвоночника на нижние конечности, поэтому ученые предлагают не только укреплять спину, но и включать в тренировки работу над выносливостью и силой мышц ног.

Вот упражнения, которые помогут растянуть грушевидную мышцу ног
А это пример тренировки для проработки подколенного сухожилия

Спина может болеть не только из-за долгой работы за компьютером, есть и более серьезные причины: грыжи, смещения позвонков или воспаления суставов. Если боль длится больше двух недель, сопровождается онемением или покалыванием конечностей, лучше проконсультироваться с терапевтом.

Читать в Купруме:

Заболевания позвоночника являются одной из главных причин посещения бассейна, но такой вид лечения подходит далеко не всем. Следует понимать, что такой «спорт» является дополнительной нагрузкой на позвоночник, в связи с чем человек может чувствовать боли в спине после «водных» тренировок. Почему же после бассейна болит спина?

Причины боли после плавания

  • перенапряжение мышц спины;
  • хронические заболевания позвоночника;
  • неправильно подобранный стиль плавания, в результате чего может появиться мышечный спазм;
  • растяжение позвоночника во время плавания;
  • искривление позвоночника.

Если вы ранее не занимались плаванием, то боль в спине после первых нагрузок может быть причиной перенапряжения мышц. Такое проявление является естественным, поэтому спустя 2-3 дня оно полностью исчезнет.

Достаточно часто занятия плаванием назначаются людям, страдающим хроническими заболеваниями позвоночника. В идеале, они должны приносить временное облегчение симптомов, но если дискомфорт только усиливается, то следует срочно все прекратить.

Обратите внимание, что в данном случае, назначать их должен исключительно доктор. Каждое заболевание подразумевает свой стиль плавания, поэтому неправильно подобранная техника сразу скажется на вашем позвоночнике.

В процессе плавания естественное явление — растяжение позвоночника, которое может сопровождаться болью. Она исчезнет вместе с возвращением позвоночных дисков на свои места.

Возможные заболевания

Иногда дискомфорт в спине может возникать из-за достаточно большой нагрузки на некоторые группы мышц спины, но в таком случае, она сама по себе исчезает через время. Другое дело, когда он усиливается после каждой тренировки, что уже само по себе является патологией.

Позвоночник является основой нашего скелета, поэтому игнорировать его заболевания нельзя. Из всех его отделов поясница подвергается наибольшим нагрузкам.

Боли в спине могут свидетельствовать о развитии таких заболеваний:

  • грыжа диска. Она может возникать в любом из отделов позвоночника, при этом, боли могут перемещаться в разные конечности, в зависимости от локализации грыжи. Характеризуется хронической болью в спине;
  • остеохондроз характеризуется снижением высоты межпозвоночных дисков, в связи с чем, ограничивается подвижность позвоночника. Отсутствие лечения может привести к развитию грыжы;
  • растяжение мышц поясницы. Возникает по причине непривычно больших нагрузок на мышцы спины. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется выполнять простые упражнения на растяжку мышц.

Сопровождается заболевание сильными болями в спине, которые ограничивают подвижность корпуса тела.

Рекомендованные методы лечения

Прежде всего необходимо выяснить точную причину появления таких болей, и только после этого приступать к лечению. Если до занятий плаванием человек не ощущал никакого дискомфорта, и ранее не имел проблем с позвоночником, то он может быть простой реакцией организма на повышенную нагрузку.

Но если боли все же присутствовали ранее, то это уже говорит об активном развитии заболевания. В зависимости от вида болезни, доктор может назначить следующие процедуры:

  • физиотерапия;
  • массажи;
  • мануальная терапия;
  • лечебная физкультура;
  • вытяжение позвоночника;
  • прием медикаментозных препаратов.

Занятия плаванием помогают выявить заболевание, на симптомы которого человек ранее не обращал внимания. В таком случае, необходимо обратиться к доктору, который назначит соответствующее лечение, а также временно отказаться от тренировок в бассейне.

Способы обезболивания

Многие заболевания спины сопровождаются сильными болями, поэтому для их устранения понадобятся соответствующие препараты. К таким лекарствам относятся анальгетики, которые подразделяются на две группы!

  • Наркотические. Такой вид препаратов является достаточно мощным, поэтому его применяют в крайне редких случаях. Длительный прием оказывает пагубное влияние на нервную систему, и может вызывать привыкание. К препаратам такой группы относят: трамадол, кодеин, морфин и метадон.
  • Ненаркотические болеутоляющие препараты способствуют снятию воспаления, и болей, сопровождающих его. К таким средствам относится парацетамол и анальгин. Нестероидные препараты оказывают противовоспалительное действие, а также помогают справиться с сильными болями. Наиболее ярким представителем такой группы препаратов является диклофенак натрия.

Помимо перечисленных препаратов сильного действия, при болях в спине используются средства наружного применения. Кроме того, они наносятся непосредственно на болезненную область, что обеспечивает быстрое устранение симптомов!

  • Фастум Гель. Данный препарат применяется не только при болях в позвоночнике, но и при мышечных спазмах, вызванных переохлаждением или менструацией.
  • Долобене Гель. Средство одновременно обеспечивает обезболивающее и противовоспалительное действие. Применение геля способствует улучшению кровотока, что ускоряет процесс регенерации тканей.
  • Финалгон способствует расширению сосудов, увеличивая прилив крови к воспаленному участку.
  • Хондроксид. Действие препараты направлено на восстановление хрящевой ткани.

Справиться с болью помогут средства местного применения. А в крайне тяжелых случаях, боль может быть устранена только с помощью сильных анальгетиков.

Профилактические меры

Если причиной боли в спине не является заболевание позвоночника, то предотвратить ее возвращение помогут простые рекомендации специалистов:

  • Разминка. Любое занятие спортом начинается с разогрева тела, поэтому перед тем как погрузиться в бассейн, вам необходимо выполнить несколько простых упражнений. Такая разминка займет не более 10 минут.
  • Адаптируйтесь в воде. Перед тем, как приступить к основной технике плавания, необходимо просто поплавать в бассейне около пяти минут. Это улучшит кровообращение, а значит, тело будет полностью разогрето.
  • Завершением водных процедур станет простое плавание на спине. Такая аквааэробика поможет вам отдохнуть и расслабиться.
  • Все должно проходить исключительно под контролем тренера, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.
  • Если какой-то стиль плавания вызывает у вас боли в пояснице после тренировок, то необходимо просто заменить его на более щадящий. Плавание брассом подходит далеко не всем, особенно, если имеются проблемы с позвоночником. Во избежание тяжелых последствий рекомендуется плавать на спине.
  • После плавания в бассейне, необходимо принять душ. Дайте телу немного отдохнуть: просто посидите на одном месте около двадцати минут, и только после этого вы можете приступать к своим делам.
  • Снять незначительные боли в спине можно с помощью простых упражнений, который вам назначит тренер.
  • Находясь в воде, не делайте слишком резких движений, так как это и может привести к появлению сильных болей.
  • Уделяйте внимание не скорости плавания, а его качеству. Неправильная техника плавания может также отразиться на вашей спине.
  • Не перенапрягайте одну группу мышц на протяжении всего занятия, нагрузка должна быть распределена на все тело.

Для многих людей плавание в бассейне является вынужденной мерой, так как лишь с его помощью они могут справиться с болями в спине. Но иногда даже такие тренировки вызывают дополнительные боли. Причиной их возникновения является неправильная техника выполнения упражнений в воде.