Шведская диета — это питание, известное как 13-дневная метаболическая диета. Она обещает не только помочь в избавлении от лишних кило, но и полностью изменить обмен веществ — в итоге вес не вернётся в течение двух лет!

Шведская диета стала одной из самых популярных в мире. Особенно после того, как Американский фонд кардиологов порекомендовал шведскую диету пациентам с сердечными заболеваниями, которым нужно быстро сбросить вес. Но при этом тот же фонд говорит о том, что людям после 35, у которых есть проблемы со здоровьем, не стоит применять эту диету.

Правила шведской диеты

Если ты решила следовать шведской диете, то придётся соблюдать некоторые строгие правила.

  • Нельзя пить чай и кофе, за исключением тех, что есть в меню.
  • Нужно пить 2 литра воды в день.
  • Не использовать соль и сахар, кроме тех, что указаны в меню.
  • Не продолжать диету более 13 дней.
  • Не повторять диету менее чем через 3 месяца.

Рекомендации шведской диеты

  • Можно менять обед с ужином.
  • Если ты не можешь найти брокколи, можешь заменить её на цветную капусту.
  • Ешь только яичные белки, если у тебя высокий уровень холестерина.
  • Зелёный салат заправляй лимоном и оливковым маслом.
  • Если диета будет тяжело переноситься, можешь остановиться на 6-й день и повторить ещё на 6 дней через 3 месяца.

Разрешённые продукты на шведской диете

  • Мясо, курица, индейка, рыба и морепродукты
  • Яйца
  • Овощи: капуста, цветная капуста, грибы, огурцы, лук, перец, помидоры, брокколи, брюссельская капуста, спаржа, тыква, баклажаны, оливки, шпинат, салат, авокадо.
  • Натуральные молочные продукты; йогурт, сливочное масло, сметана, сливочный сыр, цельные сыры и пр.
  • Сушёные орехи; грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника, тыквенные семечки, орехи, кешью (в разумных пределах) и пр.
  • Напитки; вода (минимум 2 литра), кофе и чай (без подсластителей и сахара!)
  • Растительные масла
  • Некоторые зерна, такие как овес и рожь
  • Нельзя есть больше двух раз в неделю, так как это может замедлить метаболизм: свекла, морковь, сельдерей, фрукты из-за содержания сахара, красное или белое вино, виски, бренди и водка.

Запрещённые продукты во время шведской диеты

  • Газированные напитки, сладкие соки и пиво
  • Обезжиренное и нормальное молоко, так как оно может содержать большое количество молочного сахара
  • Рафинированные масла и маргарин
  • Десерты: торты, конфеты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое, батончики мюсли, искусственные подсластители и сладкие молочные продукты
  • Мюсли, хлеб, макароны, рис, картофель, картофель фри, чипсы, каша, бобовые и чечевица, потому что они содержат много углеводов.

Овощная диета: на сколько можно похудеть + меню на неделю

Шведская диета на 13 дней: меню

День 1

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат

День 2

  • Завтрак: кофе + цельнозерновой хлеб с маслом
  • Обед: 200 г ветчины
  • Ужин: 200 г нежирного стейка на гриле, зеленый салат (с листьями салата и огурцом) и 1 фрукт

День 3

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
  • Ужин: 1 ломтик ветчины и зеленый салат (только огурец и салат)

День 4

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик поджаренного хлеба
  • Обед: вареная или сырая морковь с сыром
  • Ужин: фруктовый салат и обычный йогурт (натуральный)

День 5

  • Завтрак: черный кофе + морковь с лимоном (приготовленная или сырая)
  • Обед: жареная белая рыба со свежими помидорами
  • Ужин: стейк на гриле (200 г) + зеленый салат

День 6

  • Завтрак: кофе и 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: мясо на гриле (150 грамм) + фрукты
  • Ужин: 200 г курицы без кожи + салат

День 7

  • Завтрак: чай с лимоном без сахара
  • Обед: 200 г мяса на гриле и 1 фрукт
  • Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня

День 8

  • Завтрак: кофе + 1 ломтик сыра и помидор
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: стейк на гриле (200 грамм) + зеленый салат

День 9

  • Завтрак: черный кофе + 1 ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • Обед: мясо на гриле (150 г) и зеленый салат
  • Ужин: 2 варёных яйца с морковью или помидорами

День 10

  • Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
  • Обед: 2 варёных яйца + салат из помидоров + зеленая фасоль
  • Ужин: ветчина (100 грамм) и зеленый салат (только огурцы и салат)

День 11

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока)
  • Обед: вареная или сырая морковь с сыром
  • Ужин: фруктовый салат и простой йогурт

День 12

  • Завтрак: черный кофе + 1 кусочек черного хлеба с маслом
  • Обед: курица без кожи на гриле (150 г) с помидорами
  • Ужин: 2 варёных яйца с морковью

День 13

  • Завтрак: кофе (без сахара и без молока) + помидор
  • Обед: 2 варёных яйца + вареный шпинат
  • Ужин: курица без кожи (200 г) и брокколи

Не забывай пить много воды во время диеты. Не рекомендуется заниматься тяжелыми видами спорта, потому что это сложная диета. Ты можешь гулять 30 минут в день и делать лёгкие упражнения.

Противопоказания шведской диеты

  1. Если у тебя аллергия, стоит проконсультироваться с врачом, т.к. возможные реакции на некоторые виды продуктов.
  2. Если у тебя непереносимость лактозы, диета не подойдёт.
  3. Не рекомендуется при любых заболеваниях ЖКТ и поджелудочной, повышенной кислотности.
  4. Не подходит беременным, кормящим, подросткам.

Красота в деталях

Поділитися в Facebook

Агата Мизилина

Очень дотошна в выборе ухода за кожей: никогда не куплю тюбик, не изучив этикетку! Знаю разницу между Ecocert и Cosmebio, ретинолом и пероксид бензоилом. Никогда не намажусь маской с куркумой и не умоюсь овсянкой. На собственном опыте убедилась, что хуже аллергии на бабушкины чудодейственные рецепты может быть аллергия на крем за 200 у.е, который ехал к тебе месяц. Не повторяй моих ошибок!

← Попередній пост

Как похудеть без диет: можешь есть что хочешь!

Наступний пост →

Раскрываем женственность: тренируем гибкость тела

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

6 косметичних засобів, для яких обов’язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць — дієта та вправи

Чим корисний самий веганський продукт — мигдальне молоко

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?

Що таке вінтаж і чому фешн-блогери божеволіють від нього?

Natural beauty: як виглядати красиво без макіяжу

More Beauty

Місячний календар стрижок

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Модная диета 8/16 или как худеть по графику: руководство для начинающих

Диета номер 5: особенности и меню на неделю

Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото

Ботокс для волос: все, что нужно знать о чудо-процедуре

Новини партнерів

Новини партнерів

Теги

  • Зміцнення волосся
  • Новинки парфумерії
  • Догляд за губами
  • Саморозвиток
  • Sisley
  • Йога
  • Модні стрижки
  • Догляд за шкірою навколо очей
  • Маски для волосся
  • Ідеї ​​манікюру
  • Корисні сніданки
  • Вправи для схуднення

Книги, які варто прочитати

© ТОВ «ЕДІМЕДІА-УКРАЇНА», 2008 — 2024

Усі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua, охороняються відповідно до законодавства України.

Використання матеріалів Сайту beauty.ua в оригінальному розмірі (в повному обсязі) без письмового дозволу редакції забороняється.

Дозволяється републікація та цитування статей обсягом не більше 250 знаків для одного інформаційного матеріалу, з обов’язковим зазначенням посилання на джерело, а для Інтернет-ресурсів – пряме для пошукових систем гіперпосилання, не закрите від індексації пошуковими системами. Гіперпосилання має бути розміщене в підзаголовку або першому абзаці матеріалу.

Передрук, копіювання, відтворення або інше використання матеріалів, які містять посилання на rexfeatures.com або depositphotos.com, суворо заборонені.

Матеріали із позначками ! и P розміщені на правах реклами. Редакція не несе відповідальності за достовірність цієї інформації.

Под данным термином следует понимать систему питания, включающую в себя 13 дней активного метаболизма. Благодаря такому подходу можно не только избавиться от лишнего веса, но и урегулировать все обменные процессы таким образом, что вес не будет возвращаться, как минимум, два года.

Редактор: Романова Ю. М

Эта диета стала чуть ли не самой популярной во всём мире. Она рекомендована Американским кардиологическим фондом для больных, страдающих патологиями сердца и сосудов.

Правила

Шведская диета требует соблюдения ряда правил. Следует исключить из рациона как чай, так и кофе, кроме тех, которые уже включены в меню. Воду по два литра пить не требуется. Соли и сахарного песка тоже не следует употреблять больше, чем обозначено в меню. Длительность диеты не должна составлять больше 13 суток, а её повторение возможно не раньше, чем спустя три месяца.

Необходимые и запрещенные продукты

Под запретом находятся все газированные и сладкие напитки, в том числе искусственные соки. Также нельзя употреблять выпечку, сладкое и все десерты. Масла рафинированного происхождения тоже находятся под запретом, равно как и хлебобулочные изделия. В целом, к запрещённым продуктам во время соблюдения шведской диеты относятся все, которые содержат быстрые углеводы.

К разрешённым продуктам относятся все нежирные мясные блюда, а также овощи. Молочные изделия разрешены к употреблению — при условии, что они натурального происхождения (начиная от йогуртов и заканчивая сырами). Орехи тоже можно есть, только в умеренных количествах.

Достоинства и недостатки

Из достоинств диеты можно отметить следующие:

  • не нужно дополнительно пить минералы и витамины, так как питание сбалансировано;
  • побочных явлений (таких, как слабость, недомогание и головная боль) во время соблюдения диеты не наблюдается;
  • диета прекрасно сочетается со спортивными занятиями.

Минусы шведской диеты таковы:

  • вес снижается слишком быстро, поэтому нужна дополнительная забота о коже;
  • частого приёма пищи здесь нет. Следует завтракать, обедать и ужинать как в обычное время.

И конечно, белка в шведской диете слишком много, поэтому она не рекомендована людям, страдающим почечными патологиями.

Возможное меню

В понедельник можно съесть на завтрак гречку на молоке в количестве 250 мл. На обед приготовить рыбу-хека в томатном соусе в количестве 200 граммов. В обеденное меню, кроме хека, также может входить болгарский перец в виде салата с добавлением помидоров. Допустимо выпить чашку чая, а ужин пусть состоит из 150 граммов свекольного салата и двух небольших котлет из рыбы.

Во вторник приготовьте на завтрак ту же молочную гречку в количестве 200 мл. На обед съешьте немного салата из китайской капусты, в него же добавьте огурец и креветки. Общее количество салата — 200 граммов. Основное обеденное блюдо — лососевый стейк, приготовленный путём запекания в фольге. В качестве напитка отлично подойдёт свежевыжатый морковный сок. Что касается ужина, он должен быть максимально простым: например, состоять из омлета, включающего два яйца.

В среду завтраком для вас может стать цельнозерновой бутерброд (сыр и масло). В качестве напитка приготовьте свежевыжатый яблочный либо апельсиновый сок. На обед прекрасно подойдут курица-гриль в количестве 200 граммов, а также нарезка из овощей (150 граммов). Из напитков отдайте предпочтение чаю.

В четверг приготовьте на завтрак гренки, заправив их мёдом, и выпейте стакан молока. Обед может состоять из 200 граммов греческого салата, котлеты, приготовленной из рыбы, и овощного свежевыжатого сока. На ужин приготовьте запеканку из творога, добавив в неё курагу и изюм. В качестве напитка выберите молоко и мёд.

В пятницу можно приготовить на завтрак овсяную молочную кашу, употребив после неё один небольшой апельсин. На обед хорошо подойдёт пюре из картофеля в количестве 200 граммов. В обеденное меню также включите две рыбных тефтели и овощной салат. На ужин выпейте йогурт (главное — чтобы он был натуральным). Также можно разнообразить ужин салатом из фруктов и ягод.

Для субботнего меню на завтрак снова приготовьте молочную гречневую кашу в количестве 250 мл. На обед идеально подойдёт лососевый салат в количестве 250 граммов, а также сок из свежевыжатого апельсина. На ужин снова будет рыба в виде филе из судака (200 граммов) с овощным салатом.

Воскресный завтрак может состоять из творожной запеканки с ягодами в количестве 250 граммов. Сюда же включите смузи из свежих фруктов. В обед побалуйте себя рагу из овощей и стаканом любого свежевыжатого сока. На ужин приготовьте треску методом запекания, приправив её травами (количество блюда — 200 граммов). Также на ужин съешьте один небольшой помидор и выпейте чашку натурального зелёного чая.

Днём в любое время допустимо делать небольшие перекусы (ягоды, фрукты, гость орехов). Воду следует употреблять в достаточном количестве.