Наше тело — очень умная система, которая всегда стремится сохранить баланс и удержаться от падения. «В попытках компенсировать неустойчивое состояние мышцы постоянно находятся в напряжении и удерживают тело, а позвоночник, как главный амортизатор, компенсирует нагрузку на мышцы, изменяя свои естественные изгибы. При ношении каблуков вес смещается вперед на 76%, нагрузка на кости распределяется неравномерно, что вызывает общий мышечный дисбаланс, — объясняет Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Больше всего это сказывается на позвоночнике, так как телу приходится подстраиваться и перераспределять нагрузку. Таз смещается вперед, усиливая нагрузку на поясничный отдел, увеличивается величина поясничного лордоза (выпуклого изгиба) позвоночника, что чаще всего приводит к болям в этом отделе, так как происходит сжатие пояснично-крестцовых нервов. Ношение высоких каблуков приводит к укорочению икроножных мышц, увеличению нагрузки на коленные суставы, берцовая кость деформируется и становится вогнутой. Колени постоянно находятся в согнутом положении, что, в свою очередь, вызывает развитие таких болезней, как остеоартрит. Обувь на каблуках ограничивает движение в голеностопе, ухудшает его мобильность, увеличивая напряжение в области ахиллового сухожилия, стопы тоже постепенно деформируются».

Каблуки какой высоты можно носить каждый день

Хотя при активном ношении каблуков центр тяжести всего тела смещается, происходит перераспределение мышечной работы в сторону неестественной перегрузки мышц голени, поясницы и даже шеи, каблуки определенной высоты вполне можно носить каждый день. «В повседневной жизни я советую использовать комфортную качественную обувь с амортизирующей подошвой и ортопедическими стельками. Небольшой каблук все же необходим для правильного распределения нагрузки и амортизации стопы. Высота зависит от роста и длины ног, но обычно колеблется в пределах 2–4 сантиметров, — рассказывает Марат Калмурзаев, управляющий Mind Body Studio by World Class и врач травматолог-ортопед. — Можно разделить длину стопы в сантиметрах на 7, и получится оптимальная высота каблука — такой формулой иногда пользуются ортопеды».

«На каблуках 7–8 сантиметров перегрузка в области поперечного свода и пальцев в 6–7 раз больше нормы. Но и кеды с балетками не полезны: при каблуке меньше одного сантиметра ситуация обратная — перегружается пятка», — говорит Кирилл Шлыков, заведующий отделением подиатрии, ортопед-реабилитолог семейной клиники остеопатии Osteo Poly Clinic.

В каких случаях нельзя носить каблуки

Для ношения каблуков существуют медицинские противопоказания. «Заболевания суставов — артриты (воспаления суставов), артрозы (деформация суставов), отечность ног, заболевания вен, плоскостопие, натоптыши на ногах, боли в пояснице являются противопоказаниями, — говорит Светлана Воронцова, тренер фитнес-клуба Soul Rebel. — Противопоказан каблук беременным женщинам, потому что вес тела с каждым днем понемногу прибавляется, смещается и центр тяжести. А в интересах безопасности не стоит бегать на каблуках или быстро ходить».

Как носить высокие каблуки и какие выполнять упражнения

Важно помнить, что нейтрализовать вред от ношения каблуков невозможно даже ортопедической стелькой. Поэтому основные правила — самомассаж, перерывы и упражнения. «Если нет возможности не носить обувь на высоком каблуке, то рекомендую минимизировать длительность (снимать при первой необходимости) и частоту ношения, выбирать удобную колодку, избегать зауженных мысов, отдавать предпочтение устойчивому каблуку, а не шпилькам», — советует Кирилл Шлыков.

Обувь на каблуке рекомендуется снимать каждые два-три часа, а также выполнять несложные упражнения, для того чтобы снять нагрузку на стопы. «Снимите обувь, встаньте носком на возвышенность, например на ступеньку, опустите пятки вниз и, постепенно чувствуя растяжение в икроножных мышцах, увеличивайте амплитуду движения. Так вы растяните мышцы голени и улучшите мобильность голеностопа, — объясняет Екатерина Демидова. — После дня, проведенного на каблуках, выполняйте выпады. Медленно согните ногу в колене и опуститесь вниз до того момента, пока угол в коленях обеих ног не будет равным 90 градусов, причем колено впереди стоящей ноги должно располагаться четко над опорной пяткой. Из этого положения отталкиваясь всей впереди стоящей стопой, вернитесь в исходное положение. Затем шагните в диагональ. Вернитесь. И так же сделайте шаг в сторону — это называется »латеральный выпад». Такое упражнение позволит улучшить мобильность голеностопа и тазобедренного сустава».

Особенно полезны упражнения для улучшения микроциркуляции, например ходьба босиком по разного вида поверхностям. Для этого существуют специальные коврики. Стопы — это область с множеством биологически активных точек и нервных окончаний, поэтому их стимуляция поможет не только запустить миллионы рецепторов, но и снять напряжение со спины после долгого дня.

«Вечером после ношения каблуков весь день полезно походить на пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать вращения внутрь и наружу. Можно сделать упражнение на растяжку икроножной мышцы. Встаньте лицом к стене. Расположите руки на ширине плеч ладонями к стене на уровне грудной клетки. Разместите одну стопу позади себя, сама стопа полностью на полу. Переместите другую ногу вперед и постепенно наклонитесь вперед к стене. Согните ногу передней ноги по необходимости, стараясь сохранять колено задней ноги выпрямленным. Сохраняйте стопы обеих ног всей поверхностью на полу. Вы должны почувствовать растяжение в икре задней ноги. После можно полежать, запрокинув ноги вверх и оперевшись о стену», — рекомендует Светлана Воронцова.

Одна из модных заповедей журналистки и телеведущей Эвелины Хромченко гласит: «Обувь говорит о женщине больше, чем она бы того хотела». Обувь на шпильке или высоких каблуках особенно красноречива.

— 3.75 из 5 возможных на основе 4 голосов
Related video

По туфлям и высоте каблука часто определяются намерения и скрытые желания женщины, так что давайте разберемся раз и навсегда, когда туфли уместны, когда — не очень и какую обувь на каблуке ни в коем случае нельзя надевать в офис.

Когда обувь на каблуке неуместна?

Даже для классических лодочек существуют ограничения. Этот регламент обусловлен здравым смыслом, поэтому вряд ли обувь на каблуке будет уместна на пляже, пикнике, в парке, фитнес-центре, прогулке по городу и т.д. Кроме того, высота каблука и форма туфель тоже имеют огромное значение.

Такая модель туфель будет неуместной на работе.

В офисе крайне неуместна обувь с открытым носом. Такие туфли несут скрытый подтекст, они словно кричат: «Возьмите меня!». Именно поэтому неприемлемо носить обувь на высоком каблуке и с открытым носом на работу, если, конечно, ваша профессия не связана с модой, свободным графиком и частыми посещениями вечеринок. Впрочем, даже в таком случае можно хорошо выглядеть и в закрытой обуви, а в жаркую погоду лучше надеть сдержанные босоножки. С ними, по крайне мере, все понятно: они открывают ногу полностью, не оставляя подтекста — просто потому, что жарко.

В моде всегда лаконичные туфли без платформы, со строгими прямыми линиями и устойчивым каблуком, который может быть как квадратным или прямоугольным, так и высоким и тонким.

Босоножки полностью открывают ногу и выполняют определенные задачи: это летняя открытая обувь, в ней не жарко. Все понятно, нет этих ухищрений гипертрофированной сладкой женственности.

Когда носить каблук: собеседование

Классический вариант — лучший выбор для собеседования.

Задаваясь вопросом, что надеть на собеседование или как составить деловой гардероб , нужно помнить: чтобы понравиться потенциальному работодателю, необходимо всем своим видом выражать опрятность, серьезность, сдержанность, собранность и готовность адекватно отвечать поставленным задачам и ситуациям. Поэтому для собеседования вам понадобятся однотонные классические туфли на невысоком каблуке без разного рода украшательств: нашивок, пайеток, блесток, пряжек, ремешков, заклепок, молний, бантов и т.д.

Когда носить каблук: особый случай

Лодочки Д’орсэ идеально впишутся в атмосферу вечеринки.

Обувь на шпильке всегда уместна в ситуациях с торжественным дресс-кодом: black tie , white tie и cocktail . White tie — это самый официальный и регламентированный вид дресс-кода, который требует надевать обувь нейтрального цвета, не выделяющуюся под подолом длинного вечернего платья.

У black tie меньше ограничений и больше возможностей, но этот вид дресс-кода предполагает торжественность и элегантность: классические лодочки на высокой шпильке, кожаные вечерние босоножкой с отделкой (кружево, шнуровка, цепочка и т.д.), допускаются открытые стопа и пальцы.

Для коктейля подходит замшевая обувь на каблуке, в особенности — вечно актуальные классические туфли-лодочки или их вариант — туфли Д`Орсэ на каблуке, оставляющие открытой стопу, но закрытыми носок и пятку.

А вы предпочитаете носить каблуки?