Влияние бега на кожу не ограничивается характерным «беговым» загаром и может быть как позитивным, так и негативным. С одной стороны, это улучшенное питание кожи, а с другой — более высокие риски развития рака, некоторых кожных инфекций, запуск фотостарения, воздействие ветра и низких температур.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Какой вред бег может причинить коже, и как этого избежать

Ускоренное старение и появление новообразований

Если вы бегаете на улице, то на вашу кожу в течение длительного времени воздействует ультрафиолет (УФ).

Согласно данным Skin Cancer Foundation (SCF), сквозь облака проходит 80% всего УФ, а снег отражает 80% УФ — прямо нам в лицо.

То есть в любую погоду и время года от солнца не спрятаться. С одной стороны, это хорошо, ведь благодаря УФ в коже образуется витамин D. С другой стороны, излишнее солнечное излучение порождает несколько угроз для кожи.

Фото здесь и далее: из рекламной кампании Adidas ‘‘Runners. Yeah, We’re Different’’

Солнце может вызывать ожоги и аллергические реакции. Хотя фоточувствительные люди, как правило, применяют меры, чтобы этого не случилось. А вот те, кто хорошо загорают, бывают менее внимательными и сильнее рискуют. Кстати, загар не является надежной защитой от УФ.

Ультрафиолет запускает реакции фотостарения — в коже разрушается коллаген и гиалуроновая кислота, которые поддерживают упругость и увлажненность, а также фолиевая кислота, которая участвует в защите ДНК от повреждений. А еще активируются гены, которые способствуют старению и высыханию кожи.

Ультрафиолет способствует появлению опухолей в коже — меланом и карцином. Австрийские исследователи обнаружили, что риск развития меланомы и других форм рака кожи среди марафонцев выше, чем в контрольной группе. Они объясняют это не только длительным воздействием УФ на кожу, но и ослаблением иммунитета от перетренированности или длительных забегов.

«Стоит быть последовательными в нанесении солнцезащитного крема на чувствительные участки тела», — говорит Elizabeth K. Hale, M.D., профессор дерматологии в Школе Медицины в Нью-Йорке, марафонка.

«Я вижу множество бегунов с плоскоклеточной карциномой — формой рака, которая обычно образуется на участках тела, хронически поддающимся воздействию УФ: руках, шее, ушах».

Что делать, чтобы избежать фотостарения и рака кожи

Пользоваться солнцезащитным кремом. Чтобы предотвратить фотостарение и даже восстановить молодость кожи, Skin Cancer Foundation советует всегда наносить крем с SPF15 на открытые участки тела. Во время пробежки степень защиты должна быть хотя бы SPF30.

Бегунам и другим атлетам стоит выбирать солнцезащитный крем, защищающий от УФ-А и УФ-Б лучей, содержащий диоксид титана и цинк, водостойкий и некомендогенный.

Важно наносить крем на все открытые участки, в том числе на уши и пальцы. Слой крема стоит возобновлять каждые два часа.

Может возникнуть вопрос, не мешает ли крем эффективным тренировкам. Он точно не влияет на частоту сердечных сокращений, поглощение кислорода или потоотделение. Данные про влияние крема на перегрев кожи пока противоречивы и получены только в условиях бега в помещении.

Прятаться от солнца. Также дерматологи советуют носить закрытую тренировочную одежду, защищающую от УФ, солнцезащитные очки, головной убор, и бегать по утрам и вечерам, а не в полдень.

Есть продукты, богатые фолиевой кислотой. УФ разрушает фолиевую кислоту, поэтому её нужно добавить в рацион. Ею богаты, например, бобовые, шпинат, брокколи и семена подсолнуха.

Употреблять продукты с экспериментально доказанным антиоксидантным действием, которые содержат витамины Е, А, аскорбиновую кислоту, каротиноиды, ликопен, резвератрол, цинк, кофеин. Они есть в маслах, помидорах, моркови, смородине, красном вине, семенах тыквы, рыбе, кофе. Эффективные домашние косметические средства для борьбы с фотостарением кожи — алое и зеленый чай.

Проблемы с кожей стоп

«Нога атлета», или tinea pedis. Это грибковая инфекция кожи ног, которая обычно развивается между пальцами. У бегунов эта инфекция бывает вдвое чаще, чем у остальных, и, по разным данным, встречается у 22–31% марафонцев. Заражение чаще всего происходит в душевых и раздевалках, а постоянные повреждения кожи ног бегунов способствуют развитию инфекции.

Чтобы избежать грибка, рекомендуют носить синтетические носки и кроссовки с хорошей вентиляцией, посыпать ноги тальком перед тренировкой и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах.

Бородавки и мозоли. Еще одна проблема, которая подстерегает в бассейнах и раздевалках, — папилломавирусы. В поврежденную кожу проникает вирус, и через полгода на этом месте вырастает бородавка. Неинфекционные мозоли имеют по крайней мере 40% марафонцев. Они, как и бородавки, могут мешать безболезненно бегать.

Стоит обратиться к врачу за помощью, и, к сожалению, восстановление после удаления требует времени.

Поврежденные большие пальцы и ногти, волдыри. Если волдыри уже появились, им нужно дать зажить и не прокалывать кожу. А затем подобрать обувь, которая не скользит по ноге, носить две пары носков из разного материала, смазывать ноги вазелином.

Чтобы пальцы были целы, нужно коротко стричь ногти и плотно шнуровать кроссовки, но не перекрывать кровообращение. Нога не должна скользить в обуви, а пальцы должны свободно сгибаться и разгибаться.

Для длинных дистанций важно подобрать размер кроссовок. Он должен быть примерно на 1–1.5 размера больше, чем размер вашей обычной обуви.

При примерке расстояние от большого пальца до носка должно составлять 5–10 мм. Покупать беговую обувь лучше вечером или после долгих прогулок, когда нога увеличивается в объёме.

Подробнее: Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей и что делать, если они появились

Натёртости и другие повреждения кожи

Контактный дерматит чаще всего вызван одеждой или кроссовками, выделяющими токсичные или индивидуально-аллергенные вещества. Пот усиливает их действие. В таком случае ничего не поделаешь — придется искать новую пару обуви.

Натёртости и «соски бегуна». Обтягивающая одежда выглядит привлекательно, но может натирать. Женщинам бегать без спортивного бра не рекомендуют по многим причинам, в том числе из-за риска натереть соски, особенно в холодную погоду. У мужчин это случается даже чаще, например, если одежда скользит по телу и сделана из грубой ткани.

Чтобы избежать натертостей, лучше носить одежду, которая сидит плотно, но не врезается в тело, изготовлена из синтетики и хорошо отводит влагу. Соски можно смазывать вазелином или другими средствами, уменьшающими трение, или заклеивать.

Обморожение. В морозную и ветреную погоду шансы повредить кожу возрастают. Потрескаться могут не только губы, но и кожа туловища, например. Однако это не повод отказываться от зимней пробежки — просто нужно правильно подобрать одежду.

Надевайте хотя бы два слоя — плотный ближе к телу, и более свободный — снаружи, чтобы создать прослойку теплого воздуха. Не помешает и ветрозащитный слой. Также необходимо закрыть шею и руки, а на лицо нанести густой крем и гигиеническую помаду. Мужчинам советуют меньше бриться и даже не умываться за день до морозного забега.

Комедоны и акне

Сальные железы в коже выделяют жир и заботятся о том, чтобы она на пересыхала. Но иногда они закупориваются, и возникает так называемый комедон. В комедонах и волосяных луковицах могут поселиться бактерии, а иммунная система будет пытаться их уничтожить. Так образуется гнойная папула, или акне, неприятное и ужасное.

У спортсменов есть определенный риск развития акне. Особенно в тех местах, которые касаются очков или шлема, если речь идет о велоспорте. Образованию комедонов способствуют кремы, содержащие масла и парабены, и солнцезащитные кремы — в том числе.

Косметика должна быть некомедогенной, особенно если ваша кожа — жирная или смешанного типа. Другие советы — бегать без макияжа, регулярно делать пилинг и пользоваться средствами с салициловой кислотой.

Не касаться без необходимости лица и шеи — полезный совет даже для тех, кто не бегает. Исследования подтверждают, что наша привычка касаться лица и других частей тела способствует распространению бактерий по коже и образованию акне.

Очищать кожу в течение часа после пробежки. У бегунов на длинные дистанции терморегуляция лучше, и потоотделение сильнее. Это охлаждает кожу. Недавние исследования показали, что компоненты пота действуют как ловушка для бактерий и не дают им прикрепиться к коже. Также пот содержит антибиотикоподобное вещество — дермицидин, убивающий некоторые патогенные микроорганизмы.

Но, вместе с тем, пот способствует развитию акне. Бактерии на поверхности кожи и пот никуда не денутся, если их не смыть. В течение часа после пробежки нужно очистить кожу в душе или салфетками, и сменить одежду на чистую.

Чем полезен бег для кожи

Бег усиливает кровообращение в коже. Питание клеток кожи улучшается, они получают больше полезных веществ и кислорода. Кроме того, многие бегуны и другие спортсмены правильно питаются, что также идет на пользу коже.

Что касается городской легенды про «лицо бегуна» («runner’s face»), гласящей, что от бега щеки трясутся и из-за этого обвисают: это неправда. На самом деле, гравитация на нас действует всегда, бежим мы марафон или сидим в интернете. Чтобы не было провисания щек, можно делать это упражнение. Кстати, автор видео так и говорит, что выполняет его на пробежке. Это, во-первых, работает, а во-вторых — отпугивает всех вокруг.

Бег способствует гормональному балансу у мужчин. Регулярные занятия спортом, и бегом в том числе, позволяют мужчинам поддерживать уровень тестостерона.

Тестостерон поддерживает не только мышцы, но и кожу, помогая запасать в ней коллаген и гиалуроновую кислоту. В то же время, перетренированность снижает уровень тестостерона.

У женщин бег не так очевидно способствует гормональному балансу. Обычно он не влияет на уровень половых гормонов. Но если у спортсменки менее чем 13% жира — из-за сильных нагрузок и/или диеты — уровень эстрогенов значительно падает. Пропадает или нарушается цикл, а кожа резко стареет, потому что в ней становится меньше коллагена и гиалуроновой кислоты. Поэтому бег может навредить коже косвенно.

Бег помогает бороться со стрессом. С одной стороны, длительные забеги — это стресс для организма, поэтому происходит выброс гормона стресса кортизола. Кортизол, в свою очередь, портит нам кожу приблизительно так же, как это делает солнце. Еще и усиливает выделение кожного сала, то есть увеличивает риск акне. Поэтому хроническая перетренированность — это плохо как для организма в целом, так и для кожи.

Но, с другой стороны, бег способствует разрушению кортизола, и является эффективным средством для преодоления жизненных стрессов.

«Преодоление стресса благодаря спорту может быть полезным при некоторых состояниях, вызванных стрессом — экземе или акне», — говорит Brian B. Adams, MD, профессор та глава Клиники спортивной дерматологии в University of Cincinnati.

Благодаря бегу кожа меньше провисает с возрастом. По мере старения у нас уменьшается объем мышечных волокон и снижается уровень половых гормонов, поддерживающих упругость кожи. Она начинает провисать на шее, руках, ногах — люди «усыхают» от старости.

Регулярные тренировки не дают пропасть мышцам, и тем самым поддерживают кожу в тонусе. Тренироваться можно как занимаясь бегом, так и ездой на велосипеде, плаванием, скандинавской ходьбой или силовыми упражнениями.

Подробнее о том, чем полезен бег не только для кожи, но и для организма в целом, можно почитать в отдельном материале.

Итак, что же делать, чтобы кожа оставалась здоровой и красивой:

  • избегать воздействия ультрафиолета на лицо и тело: пользоваться солнцезащитными кремами, прятаться от солнца
  • употреблять продукты, содержащие фолиевую кислоту и антиоксиданты
  • слущивать и увлажнять кожу, использовать некомедогенную косметику
  • вовремя очищать кожу после тренировки
  • не прикасаться к лицу и шее без необходимости
  • тщательно выбирать одежду и обувь
  • защищать кожу от холода и ветра специальными средствами
  • лечить повреждения кожи стоп и не ходить босиком в бассейнах и спортзалах
  • помнить о здоровом питании и не доводить себя до перетренированности и гормональных сбоев.

Что еще почитать:

Вопросы и ответы об особенностях и средствах для ухода за кожей бегунов.

  • Как бег влияет на состояние кожи лица
  • Что наносить на лицо перед пробежкой
  • Можно ли использовать макияж
  • Что делать во время бега
  • Что делать после тренировки
  • Что учитывать при проблемной коже
  • Как ухаживать за телом
  • Собираем спортивную косметичку

Мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Это позволит нам продолжать работать. Отдельное спасибо нашим патронам Andrii Usenko, Daria Kruteniuk, Victoria Veremienko, V4 за поддержку!

Как бег влияет на состояние кожи лица

Начнем с хороших новостей. Бег стимулирует кровообращение и активизирует снабжение клеток кислородом, а вместе с ним они получают полезные вещества. Во время тренировки с потом из кожи выводятся токсины и шлаки, запускаются процессы регенерации клеток.

На первый взгляд может показаться, что кожа рада всему этому, мы бежим и молодеем, но нет — к сожалению, организм воспринимает спортивные нагрузки как стресс.

Во время бега сальные железы работают на пике возможностей, провоцируя обильное выделение себума (кожного жира) и влаги (пота). Поры раскрываются и вместе с сухим воздухом привлекают в эпидермис пыль и микроорганизмы.

Под воздействием ультрафиолета эпидермис теряет влагу и коллаген, резервы кожи снижаются, появляется пигментация, сухость и морщины. Это в лучшем случае. В худшем — в результате регулярного длительного воздействия ультрафиолета может развиться рак кожи.

Максимум, что мы можем сделать для кожи во время занятий спортом — помочь, минимум — не мешать.

Что наносить на лицо перед пробежкой

Косметологи рекомендуют периодически давать коже отдохнуть даже от уходовых средств. Тренировка — самое подходящее для этого время. Но если «голая» кожа вызывает у вас дискомфорт, нанесите легкое увлажняющее средство — крем на водной основе, сыворотку или флюид.

Во время спортивных нагрузок кожа не нуждается в активных средствах. Главная задача уходовой косметики в этот момент — не забить поры и максимально удержать влагу в эпидермисе. С этим помогут справиться гидрофиксаторы — глицерин, аквабриол, коллаген, керамиды.

Если во время зимних пробежек вы страдаете от обветривания кожи, сухости и стянутости, подберите питательный крем с растительными маслами, жирными кислотами, липидами, церамидами, холестеролом.

У многих брендов есть линейки колд-кремов (cold cream) — специальных средств для зимнего ухода на основе воды и воска. Колд-крем защищает кожу от холодного воздуха, обветривания, пересушивания, а также смягчает, питает и снимает раздражения. Средство образует на лице тонкую защитную пленку, которая становится барьером для негативного воздействия окружающей среды.

Крем с солнцезащитным фактором не меньше SPF 30 — must have для сторонников спорта и активного отдыха. Не важно, бегаете ли вы под палящим солнцем или в мороз, негативному влиянию ультрафиолета мы подвержены в любой сезон. Выбирайте средства легкой текстуры, на безмасляной основе, чтобы избежать закупоривания пор и появления комедонов.

Обратите внимание на влагоустойчивые сан-скрины (sunscreen) для спортсменов, которые не смываются потом — актуально на длинных забегах и тренировках. На упаковке такого средства должно быть указано «waterproof» или «water resistant».

Производители спортивной солнцезащиты обещают действие крема в течение минимум 80 минут после нанесения, даже при погружении в воду. Такие средства можно найти у Sun Bum, Blue Lizard, Neutrogena, Elta MD, Sun Blocz, Christina Moss, Missha, KINeSYS, Hawaiian Tropic.

В любое время года бегуну пригодится гигиеническая помада или бальзам для губ — защита от обветривания, пересыхания и трещинок на губах. Отдайте предпочтение средствам с маслами, витаминами и питательными компонентами. Не используйте средства с глянцевым или лаковым финишем — липкая текстура будет только мешать.

Можно ли использовать макияж

Мы уже выяснили, что во время бега кожа уязвима и самостоятельно пытается избавиться от всех вредностей, скопившихся в ней. А теперь представьте, что все «места выхода на поверхность», т. е. поры, мы покрываем слоем тонального средства, добавляем сверху румян, бронзера, хайлайтера и других «средств первой необходимости».

Весь этот коктейль из кожного себума, пыли и декоративной косметики кожа впитывает как губка. Последствия — «черные точки», раздражения, акне.

Если так сложилось, что без мейка вы никак, или предстоит «очень важная тренировка с очень нужными людьми», вот несколько лайфхаков, как подчеркнуть красоту без ущерба коже.

Перед низкоинтенсивной тренировкой можно нанести тонкий слой легкого ВВ-крема (BB — beauty balm) на водной основе. Этот тип декоративной косметики является симбиозом уходового крема и тонирующих пигментов, поэтому крем оказывает ухаживающее действие и немного помогает скрыть недостатки.

Неплохим решением в данной ситуации будет минеральная пудра. Ее компоненты менее агрессивны, чем составляющие обычной пудры, и не закупоривают поры — именно поэтому минеральную косметику используют при проблемной коже. Средство поможет слегка перекрыть покраснения и несовершенства.

Некоторые аптечные бренды предлагают солнцезащиту в формате tinted moisturizer — солнцезащитного увлажняющего крема с легкими тонирующими свойствами. Так вы «убиваете двух зайцев» — получаете необходимый защитный SPF и крем, который слегка выравнивает тон. Примеры средств этого формата: Bioderma Photoderm AR SPF50 30, Holy Land Sunbrella Demi Make-Up и Avene Sun Tinted Fluid SPF50+.

Под глаза нанесите немного консилера и легко растушуйте его подушечками пальцев. При необходимости пару капель того же средства добавьте вокруг уголков рта, у крыльев носа и на смущающие вас пятнышки.

Ресницы можно слегка подчеркнуть водостойкой тушью.

Что делать во время бега

Здесь правильнее будет сказать, чего НЕ делать во время бега.

Самая главная рекомендация — не трогать лицо руками, иначе коктейль из пыли и микроорганизмов еще глубже проникнет внутрь пор.

Постарайтесь не вытирать пот с лица рукой. Лучше промокнуть его бумажной салфеткой или влаговпитывающей тканевой повязкой, которая надевается на запястье. Повязку необходимо стирать после каждой тренировки, т. к. она быстро превращается в рассадник бактерий.

Ни в коем случае не трогайте воспаления, если они есть на лице, иначе на зов быстро прибежит еще парочка таких «товарищей».

Что делать после тренировки

Для начала тщательно очистить лицо, другими словами, хорошенько умыться. Приятно очищают и не раздражают кожу мягкие «умывалки» — гели, муссы и крем-гели для умывания.

Не стоит использовать средства для лица с абразивными частицами, скрабы, гели-пилинги — кожа в этот момент чувствительная, крупинки могут вызвать раздражение и травмировать эпидермис.

Если нет возможности умыться привычным способом, например, на соревнованиях, заведите в своей спортивной косметичке очищающие салфетки для лица. Они напоминают крохотные тонкие полотенца, пропитанные специальным очищающим средством, зачастую с добавлением антибактериальных, увлажняющих или питательных компонентов. Одной салфетки достаточно, чтобы привести лицо в порядок, или двух, если вы с макияжем.

После умывания желательно воспользоваться тоником. Выбирайте средства, в состав которых входят увлажняющие и успокаивающие компоненты, антиоксиданты — экстракты ромашки, календулы, боярышника, эхинацеи, бамбука, зеленого чая, ягод асаи, алоэ, морских водорослей.

Пользуясь ватными дисками, не растягивайте кожу — протирайте лицо легкими движениями. Можно применить лайфхак азиатских красавиц — смочите тоником ладони и промокните ими лицо.

После тренировки кожа готова к активному уходу. Запустились процессы клеточного обмена, поры открыты и готовы «поглощать» полезные компоненты уходовых средств.

Это подходящий момент, чтобы использовать косметику определенных линеек — антивозрастные средства, кремы для подтягивания контура, кремы с детокс-эффектом и осветляющие. Хорошо будут работать специальные средства, такие как концентраты, сыворотки и эссенции, нанесенные под крем. Или же просто воспользуйтесь базовым увлажняющим кремом для вашего типа кожи.

А вот питательные средства применять нежелательно: есть вероятность, что масла, которые часто входят в состав такой косметики, закупорят поры и окажут вам «медвежью услугу» в виде комедонов и «черных точек».

Что учитывать при проблемной коже

В основе лежат те же правила, о которых мы писали выше — перед пробежкой нанести базовый увлажняющий крем и/или солнцезащиту (обязательно oil-free — на безмасляной основе), после — тщательно очистить кожу неагрессивной мягкой умывалкой и воспользоваться уходовым средством.

Если косметолог рекомендовал вам лечебный уход, проконсультируйтесь, какое средство лучше всего нанести после тренировки. Это может быть успокаивающий крем (с маслом чайного дерева, примулы, витаминами С, А, Е, F и группы В, экстрактами алоэ, календулы, ромашки) или крем с противовоспалительными и заживляющими компонентами (каолин, борная и салициловая кислота, цинк, магний). В состав косметики для проблемной кожи также входят вещества, усиливающие защитные функции кожи — пантенол, аллантоин, азелаиновая кислота.

После бега не стоит использовать пилинги с альфа-гидроксикислотами (AHA-кислоты — гликолевая, молочная, лимонная, яблочная, миндальная, азелаиновая) и бета-гидроксикислотами (BHA-кислоты — салициловая) — оставьте их на другие дни, когда кожа менее чувствительна.

Важная ремарка: ни до, ни во время, ни после бега (да и вообще, желательно никогда) не трогайте руками лицо и не выдавливайте прыщики. Это может спровоцировать развитие воспалительного процесса и занести инфекцию.

Как ухаживать за телом

Проблемы здесь те же: активные сальные железы, пот, грязь, ультрафиолет. Кожа на теле, как и на лице, может быть разной — нормальной, жирной, сухой, комбинированной. И за ней тоже нужно ухаживать.

Перед или в день тренировки не рекомендуем делать депиляцию (электроэпиляцию, восковую, шугаринг). В результате механического воздействия в местах удаления волос на теле кожа травмируется — раздражения и натирания неизбежны.

Если без эпиляции никак, приложите усилия для быстрого заживления кожи в этих местах — максимально используйте пантенол, пантестин или увлажняющие SOS-средства.

Перед выходом на тренировку наносить увлажняющий крем для тела не логично — вы будете активно потеть, влага смешается с увлажняющим средством, а пыль покроет липкую поверхность.

Но это правило не касается солнцезащитного крема — его можно и нужно наносить на открытые участки (особенно позаботьтесь о плечах — они чаще всего страдают от солнечных ожогов).

Выбирайте средство с SPF 25–35, а если предстоит долго бегать под открытым солнцем, берите SPF 50.

При подготовке к стартам, особенно на длинные дистанции, не забывайте о таких верных спутниках бегунов как вазелин или его более модернизированной версии — Body Glide. Эти простые средства спасают от натертостей и волдырей в самых чувствительных местах.

Современная версия вазелина — Body Glide — выпускается в форме крема или стика. Средство удобно наносить, и кроме защитных функций его компоненты увлажняют и успокаивают кожу.

Подбирая такой формат защиты от натираний, обращайте внимание, чтобы в составе средства был пчелиный воск, вазелин и витамины. Активные компоненты средства смягчают кожу, а воск и вазелин создают на ней защитную пленку.

После тренировки — освежающий душ и время ухода за телом. Для жирной кожи выбирайте средства для душа без добавления масел (обычно это прозрачные гели). Крем-гели (часто с кодовым названием «жемчужная роскошь», «ванильный крем», «шелковое блаженство» и т. п.) содержат больше питательных компонентов, которые могут забить поры. Хорошим решением будут освежающие легкие средства с отшелушивающими частицами.

Если нет возможности сразу принять душ, воспользуйтесь очищающими салфетками для тела. Некоторые бренды выпускают средства 2-в-1 — сразу для лица и тела. Салфетки пропитаны очищающим средством, и помогают быстро очистить тело от пота, грязи (умеренной) и пыли. Душ они, конечно, не заменят, но в экстренных случаях здорово выручают.

Если успеваете провести уходовый моцион в течение 30–40 минут после пробежки, он точно сработает в вашу пользу. Во время физической нагрузки запускаются процессы обновления клеток, и сразу после тренировки они лучше воспринимают полезные компоненты уходовых средств.

Самое время воспользоваться антицеллюлитным кремом, бальзамом для повышения упругости и эластичности кожи, увлажняющим молочком. Перед этим можно дополнительно очистить кожу скрабом с мелкими абразивными частицами. Эта процедура разогреет кожу, активизирует кровообращение и усилит действие специальных кремов.

Собираем спортивную косметичку

Что делать, если сразу после тренировки нет возможности заскочить домой и полностью привести себя в порядок, а впереди ждут дела и встречи? Соберите свою спортивную косметичку, которую можно взять на тренировку и оставить в раздевалке, машине или на работе.

Чтобы оптимизировать место в косметичке, используйте миниатюры средств, тревел-форматы и пробники — они идеальны для таких случаев.

Вот какие средства стоит иметь под рукой:

  • Очищающие салфетки для лица. Особенно пригодятся после забегов. Помогают «перебиться» с очищением до ближайшего душа.
  • Очищающие салфетки для тела. Антибактериальные салфетки, желательно без спирта (например, детские).
  • Солнцезащитный крем. Наносите перед тренировкой, если бегаете на открытом воздухе. В манеже можно обойтись и без него. Степень защиты — 25–35 SPF (50 SPF для особо солнечных дней).
  • Вазелин/Body Glide. Спасут места, подверженные растираниям (подмышки, пах, соски). Обязательно иметь при себе на длинных забегах.
  • Увлажняющее средство для лица. Ваш любимый базовый крем, флюид или крем-гель. Можно заменить увлажняющей сывороткой или концентратом.
  • Бальзам для губ. Подойдет увлажняющий бальзам с легким оттенком, который придает губам яркости, или бесцветное средство.
  • ВВ-крем/минеральная пудра/консилер. Если хотите немного выровнять тон и выглядеть свежо. Текстура должна быть легкой, а средство — некомедогенно.
  • Тушь для ресниц. Базовая, без «сценического эффекта», лучше — водостойкая.
  • Увлажняющий крем для тела. Пригодится после очищения, чтобы восполнить дефицит влаги в эпидермисе.

Что еще почитать:

  • Как бег влияет на кожу, и что делать, чтобы сохранить ее здоровой
  • Как избежать мозолей, трещин и черных ногтей, и что делать, если они появились
  • У меня после бега красное лицо. Что делать?