Малоподвижный образ жизни и так вызывает немало проблем со здоровьем. Если же при постоянной сидячей работе человек будет находиться в неправильной позе, ко всему прочему прибавится развитие серьезных заболеваний позвоночника. Предотвратить проблему можно, подобрав комфортную мебель и настроив ее «под себя». С этой целью выполняется регулировка офисного кресла: выставляются подходящая высота, угол наклона спинки и прочие параметры. Весь процесс займет всего пару минут, но однозначно облегчит жизнь работника офиса или фрилансера.
Почему важна эргономика на рабочем месте?
Правительственный орган по вопросам охраны здоровья и безопасности предполагает, что отсутствие учета эргономики может привести к ряду проблем. К ним относятся травмы, болезни, усталость и дискомфорт. Хорошо настроенное офисное кресло может существенно повлиять на качество и количество выполненных работ.
Какие регулировки есть у моего кресла?
Число имеющихся регулировок зависит от модели кресла, но в большинстве своем кресла регулируются по высоте и углу наклона.
- Пропорциональные регулировки. Пропорциональные регулировки являются наиболее важными для обеспечения того, чтобы Ваш стул был настроен для Ваших пропорций тела.
- Регулировка высоты сиденья — перемещает сиденье вверх и вниз в соответствии с разной длиной голени.
- Регулировка глубины сиденья — Перемещает либо спинку, либо сиденье вперед или назад, чтобы соответствовать разным длинам верхней части ноги.
- Регулировка высоты спинки — перемещает спинку вверх или вниз, чтобы соответствовать разным длинам спины.
- Регулировка подлокотников. Благодаря регулировке подлокотников Вы можете расположить руки максимально комфортно. Хотя большинство офисных кресел имеют фиксированные подлокотники, некоторые предлагают следующие регулировки:
- Регулировка высоты подлокотников.
- Регулировка подлокотников по ширине.
- Регулировка глубины подлокотников. Это особенно полезно, если Вам нужно приблизиться к столу во время работы.
- Регулировка угла наклона подлокотников.
- Регулировка позиции. Регулировка позиции позволяет наклонять сиденье и спинку, чтобы обеспечить комфорт для множества задач. Эти регулировки могут варьироваться у разных кресел, но в значительной степени их можно классифицировать следующим образом:
- Сиденье и спинка отклоняются вместе. Принцип работы напоминает кресло-качалку.
- Механизм, обеспечивающий самостоятельное движение сиденья и спинки в зависимости от веса сидящего.
Правильная регулировка параметров
Для регулировки офисного кресла необходимо изменить или скорректировать его параметры:
- Самая высокая точка сиденья должна едва достигать уровня колен в позиции стоя или быть немного ниже. Она регулируется и в соотношении с уровнем столешницы. Когда человек сидит, а кисти его рук находятся на столе, локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
- Наклон спинки. Нужно зафиксировать его под таким углом, чтобы поддерживать наиболее комфортное положение для спины сидящего. Кресло не должно упираться в позвоночник, или наоборот, откидываться далеко назад.
- Механизм качания. Этот параметр настраивается под вес человека. Чем он больше, тем более жестким должно быть раскачивание во избежание падения.
- Высота и угол подлокотников должны находиться на таком уровне, чтобы локти сидящего в согнутом положении едва касались их поверхности. В ином случае на пальцы и опорные части рук будет оказываться излишнее давление.
Как определить правильно ли вы сидите в кресле
Чтобы определить правильное положение тела в офисном кресле, необходимо следовать трем простым правилам. Во-первых, центр монитора компьютера рекомендовано располагать прямо на уровне глаз человека: чтобы прочитать с экрана необходимую информацию не должно возникать необходимости двигать шеей. Во-вторых, нужно ощущать хорошую поддержку изгиба поясницы. В-третьих, расстояние от задней части голени до переднего края сиденья должно составлять не больше 5 см. Чтобы проверить это, достаточно сжать кулак и посмотреть, насколько свободно он проходит между ними. Если кулак протискивается с затруднением или вовсе не помещается, то спинку нужно пододвинуть вперед. Если же расстояние между голенями и краем кресла слишком большое, то ее двигают назад.
Как выполнить регулировку самостоятельно
Чтобы настроить параметры кресла, следует внимательно изучить его строение. Некоторые модели не предусматривают те или иные механизмы регулирования. А без них просто невозможно задать спинке определенный наклон, сиденью — высоту, а подлокотникам — и то, и другое.
В комплект поставки мебельного изделия должна входить инструкция, которая поможет отрегулировать его под себя. Однако можно воспользоваться и общими рекомендациями. Сначала нужно определиться с высотой рабочего места и глубиной кресла. После этого можно приступать к регулированию спинки. Когда все будет готово, останется только настроить угол наклона и уровень подлокотников.
Изменение высоты сиденья
Чтобы изменить высоту рабочего места, нужно задействовать рычаг, который обычно располагается под сиденьем с левой стороны. Следует сесть в офисное кресло и потянуть рукоять вверх. Таким способом мебель опускается до требуемого уровня. Далее нужно положить ладони на столешницу, и если вдруг окажется, что они находятся выше локтей, то положение стула нужно откорректировать еще раз. Для этого следует немного привстать и потянуть за ручку снова: без весовой нагрузки сиденье моментально поднимется.
Проблемы с регулировкой офисного кресла
У некоторых моделей кресел вместо рычага может быть предусмотрен вращающийся регулятор, который нужно крутить, чтобы настроить подходящую высоту сиденья.
Если же пользователь не может разобраться, как опустить или поднять свой компьютерный стул или офисное кресло, и у него не получается произвести необходимые действия, проблема может состоять в следующем:
- Это не обычная, а пневмоническая модель. Чтобы поднять кресло, или наоборот, опустить его, рычаг нужно раскачать (нажимать несколько раз).
- У конструкции предусмотрено два регулятора, а не один. Каждый отвечает за конкретный механизм (поднятие или опускание). В этом случае рекомендуется внимательно изучить инструкцию перед регулировкой.
- Вращающийся рычаг крутится только в одну сторону. Если при настройке высоты сиденья стул только поднимается, необходимо продолжать вращать рукоять. После нескольких оборотов он начнет опускаться вниз.
В отдельных случаях проблема может состоять в поломке конструкции. К примеру, если высота кресла меняется только под весом человека (опускается, когда он садится, и поднимается, когда встает), причиной такого явления стали неисправности газ патрона. Его понадобится заменить. Если не оказывает должного действия именно рычаг нового компьютерного стула (при нажатии на него), возможно, он был поврежден при транспортировке. Его нужно осмотреть и подправить с помощью плоскогубцев.
Регулировка наклона спинки кресла
Если с задней стороны кресла расположен винт, он позволит изменять наклон спинки. Регулятор нужно ослабить, немного покрутив против часовой стрелки, а затем следует сесть и наклоняться назад и вперед до тех пор, пока не будет выбрано наиболее подходящее положение. После этого угол наклона следует зафиксировать, закрутив в противоположную сторону.
Не все офисные кресла оснащены винтами для регулировки наклона спинки — в бюджетных моделях мебели такая функция отсутствует.
Регулировка наклона подлокотников
Механизм регулировки подлокотников обычно находится с левой стороны. Для настройки высоты потребуется зажать кнопку, после этого поднять подлокотники до нужного уровня, а затем отпустить удерживаемую клавишу.
Другой вопрос — как отрегулировать наклон. Это делается с помощью специального винта. При его прокручивании будет меняться угол подъема подлокотников. Если же такой механизм регулировки не предусмотрен конструкцией, действия можно выполнить с помощью обычной отвертки. Действовать нужно согласно инструкции, чтобы не сломать хрупкие детали.
Для работы за компьютером или любой другой деятельности, при которой руки человека постоянно находятся на столе, нужно отрегулировать высоту и наклон подлокотников. Важно, чтобы локти работника располагались под углом 90 градусов. Если же поддержка не нужна, то эти детали конструкции лучше снять или выставить таким образом, чтобы они не мешали (максимально опустить или наклонить под угол 45 градусов).
Некоторые модели офисных кресел также предусматривают другие параметры регулировки. К примеру, подлокотники можно раздвигать и сдвигать по отношению друг к другу. Кроме того, пользователю может быть предоставлена возможность выбирать конкретные режимы, число которых варьируется от 3 до 10.
Как настроить механизм качания
Первое, что нужно сделать – определиться с жесткостью качания. Этот параметр зависит от веса сидящего. Если компьютерное кресло покупалось для ребенка, то пружину нужно ослабить. Если же речь идет о стуле для взрослого человека весом от 90 килограммов, то ее нужно закрутить до максимума.
Алгоритм настройки механизма качания:
- Найти пружину, отвечающую за качание конструкции. Как правило, она расположена в передней части кресла под пластиковым колпаком.
- Для регулировки поворачивать ручку по или против часовой стрелки, периодически проверяя оптимальную для сидящего жесткость.
Если пружина закручена до максимума, не нужно прикладывать усилий для ее дальнейшего проворачивания. Иначе можно сорвать резьбу на болте, расположенном в центре, и механизм качания будет неисправен.
Некоторые кресла имеют другое строение. Вместо пружины и рукояти округлой формы они оснащены двумя рычагами (справа и слева). Первый из них отвечает за поднятие и опускание сиденья. Второй — за жесткость качания.
Если вы проводите много времени в кресле, очень важно правильно настроить его. Ибо правильная и удобная поза при сидении хорошо влияет не только на эффективность работы, но и на здоровый позвоночник в будущем.
Ведущие дизайнеры и ортопеды постоянно совместно работают над усовершенствованием компьютерных кресел и добавляют все новые функции. Конечно, такие модернизированные кресла могут позволить себе далеко не все.
Но давайте отталкиваться от базовых кресел, правильная настройка которых также значительно облегчит вам жизнь.
Высота и глубина сиденья кресла
Прежде всего сядьте удобно в кресло, положите руки на рабочий стол и проверьте, как расположены ваши ноги и руки. Угол между плечом и предплечьем должен оптимально быть 90 градусов. Вместе с тем ваши стопы должны стоять ровно на полу, а от внутренней стороны колена до переднего края сиденья должен быть промежуток шириной в палец.
Оптимальную высоту регулируем с помощью рычага под сиденьем с правой стороны. Для этого не нужно совсем вставать с кресла. Если нужно поднять сиденье вверх, приподнимитесь и потяните вверх рычаг – кресло поднимется, если вниз – просто потяните вверх рычаг, и кресло под вашим весом пойдет вниз.
Если у вас очень большой рост, и промежуток между бедром и сиденьем больше ширины пальца, то кресло и рабочее место нужно сделать выше. А когда вам трудно просунуть пальцы под бедром, вам нужно будет приподнять ноги, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов. Для этого можно использовать подставку для ног.
Также следует проверить расстояние от задней части голени до переднего края кресла, которое должно быть около 5 см. Это означает, что правильная глубина кресла.
Если расстояние маленькое, то глубину нужно уменьшить. Если большая – наоборот. В дорогих креслах, особенно геймерских глубина сиденья регулируется. В других случаях пригодятся ортопедические подушки и подставки под спину.
Правильная глубина кресла предотвратит сутулость спины при работе и минимизирует нагрузку на спину. Это хорошее средство профилактики повреждений поясницы.
Высота и наклон спинки
Если вы сидите правильно, как описано выше, вы должны чувствовать поддержку спины по всей длине. Особый акцент в районе изгиба поясницы. Именно поэтому большинство кресел имеют ортопедически изогнутые спинки и чаще всего решает вопрос.
В других случаях можно пойти по другому пути. Если вам удалось купить кресло со специальным винтом или механизмом сзади (например регулируемая поддержка есть на креслах ДЕЛИ) для регулировки высоты поясничной поддержки, то просто подстройте его под себя. В других случаях на помощь придут те же ортопедические подушки.
Снизу под сиденьем есть поворотный механизм настройки жесткости качения, позволяющий подстроить жесткость спинки под ваш вес. Он должен быть максимально комфортным для вас.
Обычно спинка по отношению к сиденью расположена под 90 градусов. У некоторых кресел с такими механизмами как АНИФИКС (кресло ОТТАВА), синхромеханизм можно отрегулировать угол наклона спинки. Спинка должна быть под тем углом, под которым она будет вас поддерживать, когда вы будете сидеть в любимом положении, чтобы вы могли максимально удобно сидеть за столом.
Подлокотники
Подлокотники в идеале при работе за столом должны едва касаться локтей. Ваши руки должны свободно двигаться из стороны в сторону. Если подлокотники расположены слишком высоко, вы не сможете работать с комфортом, поскольку будете постоянно испытывать напряжение в конечностях.
Некоторые модели позволяют регулировать подлокотники по высоте, у некоторых они вообще убираются (компьютерное кресло УРБАН). Но это доступно далековато не для всех кресел. Итак, если у вас слишком высокие подлокотники, и их нельзя отрегулировать, вам следует отсоединить их, чтобы уберечь себя от болей в плечах и пальцах.