Пилатес — система тренировок, которая включает в себя упражнения на коврике и специальном оборудовании и состоит из более чем 600 вариаций. Это одно из самых изученных фитнес-направлений подходит практически всем, независимо от пола, возраста и текущего уровня физической подготовки. Упражнения преследуют несколько целей: оздоравливают организм, уменьшают боль в спине, предотвращают травмы, помогают восстановиться, положительно действуют на позвоночник. Рассказываем, какие из этих преимуществ доказаны наукой.

Укрепляет мышцы кора

В пилатесе основной упор приходится на мышцы кора, или центр тела, из которого берут свое начало все движения. Крепкие и гибкие мышцы кора поддерживают и стабилизируют тело.

Пилатес эффективно улучшает силу и функцию кора, что в свою очередь является ключевым фактором в уменьшении болей в спине и бедрах, уменьшении дисфункции тазового дна.

Улучшает осанку

Улучшение осанки — это работа по уменьшению разницы между слабыми, несбалансированными и сильными мышцами. Поскольку комплекс упражнений пилатес фокусируется на выравнивании всего тела, идеальном диапазоне движений в суставах и балансе всех противодействующих мышц, ученые пришли к выводу, что система улучшает осанку, выравнивает и укрепляет ослабленные мышцы, позвоночник.

«Эффективность своей методики Джо Пилатес описывал в своей книге, подтверждая фотографиями. На обложке своей книги он поместил иллюстрацию плохой и хорошей осанки. Аппараты, которые он изобрёл, помогают телу правильно настроить работу мышц, выровняться. Их он использовал в основной части урока, а заканчивал тренировку чаще уже без них, стоя, чтобы человек использовал эти же принципы, когда сидит, ходит, стоит, с правильной осанкой».

Ирина Странцева
Элит-тренер
World Class, сертифицированный тренер
ROMANA’S PILATES
В тему: В этом интервью Ирина рассказывает о своем пути к пилатесу.
Уменьшает боль в спине

Пилатес работает на сокращение и расслабление глубоких мышц живота и тазового дна. Эти мышцы поднимают и поддерживают внутренние органы, а также защищают и стабилизируют спину, уменьшая боли.

Предотвращает травмы

Слишком слабые или слишком напряженные мышцы делают тело более восприимчивым к травмам. Польза пилатеса в том, что комплекс уравновешивает мышцы тела, чтобы они не были ни расслабленными и слабыми, ни напряженными и жесткими. Исследования доказали, что пилатес является эффективным методом снижения риска травм в спорте.

Дает заряд энергии

Большую роль в пилатесе играет правильное дыхание. Работа с дыханием улучшает кардиореспираторную способность, стимулирует кровообращение. А благодаря малой ударной нагрузке, упражнения не оставляют чувства усталости.

«Выполняя упражнения по принципам Пилатеса, у вас не перегружается ни один сустав, не переутомляются мышцы, системы организма работают слаженно. Отсюда и силы после».

Ирина Странцева
Элит-тренер
World Class, сертифицированный тренер
ROMANA’S PILATES
Улучшает фитнес-результаты

Во время выполнения упражнений работает сразу несколько групп мышц. Вовлекая их в работу для распределения нагрузки, мы обеспечиваем расход калорий. А используя дыхательные упражнения и техники во время выполнения движения, мы обеспечиваем сжигание жиров.

«Пилатес тренировал полицейских Скотланд-Ярда (штаб-квартиры полицейского учреждения в Англии), а также профессиональных спортсменов. Вряд ли бы они выбрали бы этот метод, если бы он не был столь эффективен. Баланс и контроль за счёт точности движения в потоке с дыханием делают нас более сильными, гибкими и выносливыми».

Ирина Странцева
Элит-тренер
World Class, сертифицированный тренер
ROMANA’S PILATES

Для занимающихся силовыми, кардио, аэробными видами упражнений пилатес может стать отличным дополнением к привычному фитнесу. Он помогает распределять нагрузку, снимать напряжение с зажатых мышц, обучает двигаться так, чтобы максимально эффективно использовать тело, сохраняя здоровье.

Исследования, проведенные на спортсменах в различных видах спорта, демонстрируют увеличение ими скорости, мышечной массы и силы, лучшую гибкость, если они занимаются еще и пилатесом.

Помогает лучше чувствовать сигналы тела

Пилатес — это практика разума и тела. Упражнения направляют внимание внутрь себя и заставляют сосредоточиться на ощущениях в теле. Вы приучаете себя замечать и фиксировать комфортные или болевые ощущения, которые раньше заглушали, чтобы не отвлекаться от текущих дел.

В результате тело острее реагирует на внешние раздражители, уменьшая риски травм, падения и даже переедания.

Уменьшает стресс

Сосредоточение внимания на себе и использование техник дыхания в пилатесе успокаивают нервную систему, снижают уровень кортизола и со временем уменьшают стресс.

Уменьшает периодические боли

Ряд исследований ученые посвятили влиянию пилатеса на болезненные ощущения во время менструации. В результате выяснили, что практика действительно заметно уменьшает этот вид боли.

Увеличивает подвижность тела

Пилатес — это точные медленные контролируемые движения. Комбинация силового элемента и растяжки позволяет улучшить гибкость и подвижность тела, т.е. влияет не только на степень растяжения мышц, но и на диапазон движений в суставе.

Улучшает равновесие

Равновесие и координация помогают нам не падать и не получать травмы. Пилатес укрепляет корпус и выравнивает тело, улучшая баланс.

Повышает иммунитет

Слаженная работа иммунной системы зависит от здорового кровообращения и лимфотока. Пилатес улучшает и то, и другое, поэтому ученые изучили его влияние на иммунитет. Исследования показали, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы, особенно у пожилых людей.

Поднимает настроение

В пилатесе есть довольно забавные игровые упражнения: «кататься как мячик», быть «тюленем», висеть как «обезьяна». Взрослым иногда важно включить в свою жизнь игровую составляющую.

«Эти упражнения требуются контроля и концентрации, они решают сразу несколько важных задач. Но ощущения от них действительно приятные. И так как в обычной жизни любой взрослый нечасто встречается с подобными движениями, позициями тела, то запускается новый отклик от наших систем организма. Положительный отклик. А ещё они напоминают нам детство. Веселое и беззаботное. В нашем арсенале найдётся немало комбинаций упражнений для поднятия настроения, веселых и игровых, соревновательных и расслабляющих».

Ирина Странцева
Элит-тренер
World Class, сертифицированный тренер
ROMANA’S PILATES

Есть исследования, в которых специально изучались преимущества пилатеса для повышения настроения. Они показали, что у испытуемых наблюдалось снижение беспокойства, усталости и депрессивных симптомов. Занимающиеся реже демонстрировали негативные модели мышления.

Улучшает когнитивные функции

Ученые оценили несколько маркеров после занятий пилатесом, таких как развитие новых нейронов, приток крови к мозгу, увеличение количества нейротрансмиттеров и продолжительность жизни нейронов, ответственных за обучение, память и исполнительное мышление. Исследования показали улучшение когнитивных функций.

Улучшает мотивацию

Одно из исследований ученые посвятили изучению мотивации студентов и типу этой мотивации у тех, кто занимается пилатесом. Выяснилось, что практикующие пилатес в большей степени руководствуются внутренней мотивацией, чем внешней.

Укрепляет кости

Малоподвижный образ жизни вреден для здоровья и плотности костей. Исследования доказывают, что пилатес увеличивает плотность костей, снижая риски развития остеопороза и остеоартрита в любом возрасте.

Улучшает сон

Одно из исследований показало, что женщины в послеродовом периоде лучше спят, если включают пилатес в свой еженедельный распорядок дня. Другое — доказало, что пилатес улучшает сон, особенно у людей в возрасте до 40 лет.

Выравнивание тела, баланс, восстановление и укрепление мышц кора не являются единственными целями пилатеса. Эта система мягко и эффективно воздействует на организм, обучая безопасному и устойчивому движению.

Созданные в начале 20-го века Джозефом Пилатесом упражнения работают с более мелкими и глубокими стабилизирующими мышцами тела так же тщательно, как и с основными.
Пилатес поддерживает здоровье суставов, костей, стабилизирует эмоциональное состояние, улучшая кровообращение, иммунитет, сон.

Из-за отсутствия сильного утомления может обманчиво казаться, что пилатес — это простые и легкие, а значит не самые эффективные для фитнес-целей упражнения. Однако занятия требуют значительной силы и концентрации, улучшают физическую форму.

Низкая ударная нагрузка, оптимальное соотношение силы и гибкости, координация дыхания и движения уменьшают боли, дают энергию и большую подвижность в теле, подходят людям любой физической подготовки.

Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, ведете ли вы сидячий образ жизни, проводите выходные, беременны, проходите реабилитацию или являетесь профессиональным спортсменом.

Что такое пилатес? Пилатес — это многогранный метод упражнений с низкой ударной нагрузкой, который уравновешивает силу с подвижностью, выравнивает тело, точно настраивает движения и укрепляет более глубокие мышцы кора.

1. Укрепляет мышцы кора
Пилатес известен своим упором на кор — центр тела, из которого происходят все движения. Сила кора является ключевым фактором в уменьшении болей в спине и бедрах, уменьшении дисфункции тазового дна.

2. Улучшает осанку
«Сиди прямо, хватит сутулиться!» — легко сказать, сложно выполнить. Дисбаланс в осанке – это нестабильная работа мышц, головные боли, боли в плечах и пояснице.

Пилатес фокусируется на выравнивании всего тела. Улучшаем осанку и укрепляем забытые микро мышцы.

3. Уменьшает боль в спине
Пилатес нацелен на сокращение и расслабление более глубоких мышц живота и тазового дна. Эти мышцы работают как скоба, поднимая и поддерживая органы, а также защищая и стабилизируя спину.

4. Предотвращает травмы
Пилатес фокусируется на развитии динамической силы, что означает, что вы лучше поддерживаете и стабилизируете свои суставы во время движения. Исследования показали, что пилатес является эффективным методом снижения риска травм в спорте.

5. Увеличивает уровень энергии
Пилатес стимулирует гормоны хорошего самочувствия, приток кислорода и кровообращение. Как? Благодаря своей малой ударной нагрузке тренировка редко оставляет чувство усталости. Напротив, дает вам заряд энергии.

6. Повышает осознанность тела
Пилатес — это практика разума и тела. Внимание внутрь себя и способность сосредотачиваться на ощущениях в теле усиливают ваше осознание комфорта. Лучшее осознание тела может даже помочь вам предотвратить переедание, так как вы будете лучше понимать сигналы голода своего тела.

7. Уменьшает стресс
Пилатес снижает уровень кортизола в крови и со временем снижает стресс. Сосредоточьте внимание на себе и своем дыхании.

8. Улучшает баланс
Равновесие важно в любом возрасте и необходимо для повседневной деятельности. Пилатес улучшает баланс и походку не только за счет укрепления корпуса, но и за счет направленности на выравнивание и упражнения для всего тела.

9. Повышает иммунитет.
Исследования показывают, что пилатес помогает улучшить работу иммунной системы. Наряду с улучшением кровообращения — улучшается работа иммунной системы. Хорошая иммунная система зависит от правильного тока крови и лимфы, оба из которых улучшаются пилатесом.

10. Улучшает работу мозга
Исследования показали улучшение когнитивных функций после занятий пилатесом.
Были оценены несколько маркеров: развитие новых нейронов, приток крови к мозгу, увеличение количества нейротрансмиттеров и продолжительность жизни нейронов, ответственных за обучение, память и исполнительное мышление.

11. Сексуальная жизнь станет лучше
Во-первых, тренировки развивают выносливость, силу, подвижность и гибкость.

Но кроме того, пилатес является эффективным инструментом для улучшения силы и функции тазового дна, а сильное тазовое дно = увеличение сексуального удовольствия.

12. Улучшает сон
Пилатес может улучшить сон, особенно у людей в возрасте до 40 лет. Одно исследование показало, что женщины в послеродовом периоде лучше спят, если включают пилатес в свое еженедельное расписание.

13. Поднимает настроение
Любые упражнения предлагают этот волшебный эликсир эндорфинов. Но исследования, в которых специально изучались преимущества пилатеса для повышения настроения, показали, что у испытуемых наблюдалось снижение беспокойства, усталости и депрессивных симптомов, а также освобождение от негативных моделей мышления.

Вывод:
Пилатес имеет огромные преимущества и подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки, возраста, размера или любого другого фактора.

Включение практики пилатеса в ваш тренировочный режим может значительно поддержать и улучшить любое ваше начинание.

Хотите ли вы почувствовать себя лучше, повысить тонус, нарастить мышечную массу и плотность костей или похудеть? Пилатес может положительно повлиять на качество вашей жизни.

Ждем вас на групповых занятиях по пилатесу во всей сети фитнес клубом Come On Gym! Ознакомьтесь с нашим РАСПИСАНИЕМ