Лишний вес: как правильно бороться. Можно ли похудеть используя мёд?

По статистике, в России проблема лишнего веса распространена среди всего населения. Она актуальна не только для каждого 5 взрослого жителя, но и имеется тенденция увеличения и подросткового ожирения — у 15% ребят. Как же вернуть массу тела в нормальные рамки постараемся разобраться в данном материале.

В первую очередь, нужно узнать, на сколько вес отличается от нормы. В этом может помочь простая формула: из роста в сантиметрах отнимаем 100 (1 метр) и получаем вес, который «должен быть». То есть для роста 170 см — вес 70 кг.

Излишняя масса тела является одной из причин таких заболеваний как сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, некоторые виды онкологических заболеваний, холецистит и другие болезни ЖКТ. Чем выше индекс, тем выше риск, особенно с возрастом.

Причины избыточного веса

Чаще всего, проблема возникает из-за медленного метаболизма организма, или, как ещё называется, медленный обмен веществ.

В этом случае необходимо «ускорение». Основной способ ускорить обмен веществ — увеличение количества физических нагрузок. Это не должны быть спортивные упражнения, достаточно увеличение активности в быту и, конечно же, пешие прогулки.

Стоит отметить, что некоторые продукты могут ускорить метаболизм: зелёный чай, нежирная молочка, рыбий жир, брокколи, грейпфрут, лимон, имбирь, корица, куркума, зелёные яблоки и груши. А также достаточное количество воды в течение дня.

Важно учесть! Обмен веществ замедляется с возрастом. А голодание, которое может немного и ускорить метаболизм по началу, в итоге может навредить здоровью организма.

Конечно же, лишний вес возникает не только из-за метаболизма. Например, даже превышение 100 ккал в день даёт лишний кг в год. А вредные привычки могут усугубить ситуацию и даже быть причиной.

Рекомендации для снижению избыточного веса

В первую очередь, не стоит ждать чуда. Скорость снижения веса по 300-500 грамм за неделю является наиболее правильным для физиологии организма.

1. Пить достаточно чистой воды

Индивидуальная потребность в чистой воде может быть рассчитана по формуле: рост в сантиметрах умноженное на 10 + 200. Например для роста 170 см: 170*10+200=1900 мл воды. Первый стакан нужно выпить сразу после пробуждения. А в течение дня, за полчаса перед каждым приемом пищи, также по 1 стакану воды. Вечером рекомендуется пить не более 2 стаканов. Оставшийся объём напитка можно выпить в течение дня. Можно 1 раз в день употребить воду с мёдом.

2. Высыпаться

Чтобы высыпаться каждую ночь, необходимо спать около 8 часов. Также нужно ложиться спать не позже 23 часов. Ведь сон очень важен не только для отдыха организма, но и для снижения лишнего веса. Во сне человек тоже худеет.

3. Дробное питание

Рекомендации диетологов и врачей — питаться с перерывом 2-4 часа. В этом случае поддерживается оптимальный обмен веществ. К слову, во многих диетах при хронических и опасных заболеваниях используется именно такой режим питания.

4. Правильный выбор продуктов питания

Первым делом нужно выбирать только натуральные продукты. Включить овощи и фрукты в свой рацион. Обязательный завтрак должен состоять из каши. Также отдать предпочтение нежирным продуктам, а также включить в рацион продукты пчеловодства. Обязательно должна быть рыба 2-3 раза в неделю.

5. Исключить вредную еду

К таким продуктам можно отнести: колбасные изделия, газировки, сладкие соки, полуфабрикаты, чипсы так далее. Необходимо их полностью исключить из вашего рациона.

6. Ограничить соль

Ограничить количество соли в продуктах. Рекомендации врачей — до 5г в сутки. Что касается соленых и квашенных продуктов — на ночь их не употреблять.

7. Сахар не под запретом

Не смотря на очевидное — исключить сахар, этого делать не рекомендуется. Конечно же, сахар нужно ограничить, но полностью запрещать нельзя. Будет правильно, если замените сладости на монопродукты: мёд, фрукты, сухофрукты и шоколад. Дело в том, что, если жёстко ограничивать себя в сладких продуктах, есть риск «сорваться». Небольшая доза сладкого продукта ненавредит.

8. Не ходите голодным в магазин

Перед походом в продовольственный магазин отправляйтесь только после приёма пищи. Это поможет не сделать необдуманные покупки от «ненужных продуктов».

9. Правильно принимайте пищу

Важно, не только что вы употребляете, но каким образом и где. Нужно тщательно пережевывать пищу. Этим вы не только поможете своему желудку, но и чувство сытости придёт ещё во время еды. Для вас это сигнал «хватит». Также подберите небольшую посуду. Вы сможете остановить себя, ограничивая в количестве порций. А для того, чтобы есть осознанно, не нужно принимать пищу перед телевизором, книгой, телефоном, ноутбуком и так далее.

Мёд для похудения

Для начала ответим на вопрос, можно ли есть мед при похудении?

С любым продуктом, даже если он крайне полезен, необходимо соблюдать меру. Также и с мёдом. Ведь его калорийность высока, но благодаря тому, что он богат витаминами и макро- и микроэлементами его применение важно при снижении веса.

Отвечая на вопрос можно ли есть мёд при похудении — мы даже рекомендуем это делать, но в небольших количествах. Лучше использоваться тот мёд, который долго не кристаллизуется из-за меньшего содержания глюкозы в составе. Таких сортов не много, это, например, акациевый и каштановые сорта мёда.

Благодаря своим свойствам, диетологи рекомендуют использовать его в качестве сахарозаменителя. Его применение поможет справится со слабостью и раздражительностью — основными побочными явлениями во время диеты. Но, повторимся, важно ну превышать рекомендуемую норму.

Рецепты с мёдом для похудения

Мы уже ранее рассказывали на сайте про яблочный уксус с мёдом для снижения веса. Сегодня дополним несколькими рецептами с другими продуктами, которые также помогут снизить вес.

Корица с медом для похудения

В одну чашку вскипячённой воды добавить одну чайную ложку корицы. Настоять 30 минут и добавить в остывшую воду (не более 40 градусов) две чайные ложки мёда. Принимать на голодный желудок: половину выпить натощак за полчаса до завтрака, а вторую половину — перед сном.

Куркума, лимон мёд для похудения

В стакан с водой выдавите сок четвертинки лимона. Добавьте половину чайной ложки куркумы и одну чайную ложку мёда. Перемешайте и выпейте натощак. Смесь куркумы, лимона и мёда хорошо утоляют голод, что может помочь при снижении веса.

Кефир, мёд и куркума

Блендером смешать стакан 1% кефира с половиной чайной ложки куркумы и 1 чайной ложки мёда. Выпивайте сразу после приготовления, употреблять можно по 1 или 2 порции в день. Кефир с куркумой поможет очистить кишечник и справится с последствиями переедания.

Проблемы после снижении веса

Данный фактор также нужно учесть, если «садитесь» на диету. Вы худеете, меняется образ жизни и происходят изменения в самом организме. К этому надо быть готовым.

Может измениться гормональный фон. Есть риск психологических проблем, а также происходят изменения внутренних органов. Будьте готовы к тому, что тяжело будет согреться и уменьшиться количество мышц (станете слабее). При этом кожный покров не уменьшится вместе со всем организмом.

Обвисшая кожа, после снижения вашего веса — самая большая неприятность, которая может быть заметна со стороны. По этой причине нужно позаботиться и об этой проблеме.

Обертывание с медом

Для того, чтобы кожа стала более упругой, рекомендуется регулярно использование обёртывания медом для похудения боков и других проблемных мест. Это поможет улучшить состояние кожи как во время снижения веса, так и после этого. Техника этой процедуры простая и можно проводить в домашних условиях.

Первым делом необходимо приготовить саму смесь. Рекомендуется использовать любой мёд (можно самый доступный — подсолнечный), добавит в него немного морской соли и растопить в водяной бане (около 40 градусов). Похлопывающими и массирующими движениями наносить на проблемные участки кожи (бока, живот и т.д.). Обернуть пищевой плёнкой в 2-3 слоя и надеть тёплую вещь. После этого накрыться и лечь на 30-60 минут. По окончании всё снять и смыть водой. Для наиболее эффективного воздействия рекомендуется использовать натуральные косметические средства.

Диетологи рекомендуют проводить процедуру по 2-3 раза в неделю около месяца. После этого дать коже отдохнуть. После процедуры кожа станет более упругой. Более того, что немаловажно, это положительно воздействует и на снижение жировой массы за счёт внешнего воздействия.

Также в смесь для обертывания можно добавлять красный перец, горчицу, натуральные масла. Но рекомендуется оценить целесообразность этого в вашем случае у специалиста.

Медовый массаж

Кроме обёртывания, во время диет рекомендуется проводить массаж с использованием мёда. Во время этой процедуры, мёд поможет вывести шлаки и токсины. Массаж сам по себе улучшает кровообращение кожи, тем самым тонизирует её и поможет избежать растяжек и не допустить старение кожи.

Массаж медом на животе и других проблемных местах поможет смягчить и разгладить кожу, питая полезными элементами. После выполнения этой процедуры кожа станет более мягкой и нежной и дополнительно подтянется.

В отличие от обёртывания, массаж с медом для похудения выполняется только квалифицированным массажистом.

Общие рекомендации

Перед тем как начать работу над снижением своего веса, нужно определить конечную цель. Только после этого консультация у врача-диетолога будет наиболее эффективна и, при необходимости, она может быть скорректирована специалистом. Он даст правильные рекомендации для вашего случае. Иногда может потребоваться сдать медицинские анализы. Будьте готовы и к этому.

Собираетесь придерживаться диеты, особенно при большой массе тела, обращайтесь только к специалисту. В этом случае, без последствий для здоровья, сможете эффективно снизить вес к норме!