Но даже если избавиться от злосчастных килограммов и скинуть лишний вес получилось, настоящей проблемой в итоге может стать обвисшая кожа. Одна из распространенных проблем всех худеющих заключается в том, что накапливание веса может происходить достаточно длительное время, а сбросить его многие стремятся чуть ли не за месяц. Сброшенные 10-12 кг — большой стресс для организма, который кроме того пагубно отражается и на состоянии кожи. Она не успевает подстроиться под «новое тело», в результате чего обвисает. Рассмотрим основные ошибки, которые могут привести к такому результату и способы избавления от обвисшей кожи.

Почему кожа обвисает после похудения?

Кожа человека достаточно эластичная и всегда подстраивается под происходящие изменения. Но при большом избыточном весе и мгновенном похудении, она не успевает быстро перестроиться под новое тело. В 90% случае ткани начинают провисать. Можно выделить несколько причин появления обвисшей кожи на животе после похудения:

  • Прошло очень мало времени между началом похудения и достижением конечного результата. С такой проблемой могут столкнуться женщины после родов, особенно те, у которых была двойня или крупный плод.
  • Возраст — после 25 лет замедляется естественная выработка коллагена и эластина, которые отвечают за упругость тканей. Поэтому чем старше человек, тем больше вероятность того, что после похудения кожа обвиснет.
  • Неправильный образ жизни. Также снижает выработку коллагена и эластина.
  • Недостаток микро- и макроэлементов в процессе похудения из-за чего кожные покровы не могут восстановить прежнюю структуру.

Неправильный подход к похудению, например, когда проводятся силовые тренировки без предварительной растяжки, которая повышает эластичность кожи.

Ошибки при похудении

В похудении, как и в еде все должно быть в меру, тогда вы сможете добиться ожидаемого результата и не получите лишнюю проблему в виде обвисшей кожи.

  • Питание. Не стоит забывать, что рацион должен быть сбалансированным. Любые ограничения и запреты в еде ведут к стрессу для организма и тела. Поэтому выбирая способ похудения нужно прежде оценить свою физическую форму и состояние здоровья. Ни в коем случае нельзя выбирать для похудения очень строгую диету или полностью исключать жиры из рациона. Если принято решение отказаться от животного белка, он обязательно должен заменяться растительным. Нельзя пропускать приемы пищи — из-за сильного чувства голода, которое возникает в результате, можно съесть гораздо больше, чем нужно. В таком случае вес не только не будет уходить, а и может спровоцировать ряд других заболеваний. Чтобы питание дало максимальный эффект, оно должно идти в комплексе с тренировками.
  • Физическая активность. Одна из самых распространенных причин появления обвисшей кожи — это увлечение кардионагрузками при полном отсутствии силовых тренировок. В таком случае вы начнете активно сбрасывать вес, но тело при этом будет бесформенным и высушенным. После такого похудения кожа может обвиснуть не только на руках, но и на ягодицах.
  • Водный баланс. Обязательное условие при похудении, во время занятий спортом — употреблять достаточное количество воды. Количество рассчитывается, исходя из веса, нормой можно считать 1,5-2 литра чистой воды без добавок в день. Недостаточное количество поступающей в организм воды чревато нарушением водного баланса, что негативно отразиться на состоянии кожи. Она начнет быстро утрачивать свою природную эластичность, станет дряблой, обвисшей и сухой.

Лучшие способы подтянуть кожу

Если кожа обвисла, существует несколько действенных методов, которые помогут быстрее справиться с возникшей проблемой:

  • Скрабирование. Пилинг кожи считается одной из самых лучших процедур для качественного удаления ороговевших частичек кожи, направленных на ее выравнивание и регенерацию. Можно наносить его на кожу перед или после принятия душа. Для этого можно купить готовый скраб или приготовить его самостоятельно, например, из кофе, сахара, морской соли.
  • Обертывания. Очень хорошо питают и насыщают кожу влагой, позволяя добиться хороших результатов. Особенно эффективно на кожу действует масляное обертывание: для приготовления масляной смеси берут 50 мл оливкового масла и соединяют его с 3-5 каплями можжевелового, апельсинового или лавандового. Смесь наносят на проблемные участки кожи втирающими массажными движениями и оборачивают пищевой пленкой на 30-40 минут. После этого смесь смывают под теплым душем и наносят увлажняющий крем. Достаточно делать такие процедуры 2 раза в неделю.
  • Массаж. Основная цель массажа — привести кожу в тонус. Благодаря ему кровь начинает хорошо циркулировать, улучшается ток лимфы, клетки насыщаются кислородом, в результате чего происходит их активная регенерация. Может использоваться как классический массаж, так и баночный или медовый. Отлично стимулирует и тонизирует кожу массаж холодными и горячими камнями.
  • Увлажнение. Жаркая, холодная погода, сухой воздух в помещении, неправильное питание и частые стрессы негативно отражаются на верхних слоях эпидермиса. Чтобы кожа всегда выглядела здоровой и «напитанной» рекомендуется наносить перед сном на тело лосьон или легкий крем, в составе которого содержится коллаген, гиалуроновая кислота, растительные и эфирные масла, экстракты трав, витамины А, В, С и Е. Можно купить обычный крем и добавить в него витамины в ампулах. Смешивать крем с маслом рекомендуется исключительно перед нанесением, чтобы состав не утратил свои лекарственные свойства и положительно повлиял на состояние эпидермиса.
  • Самомассаж. Если нет возможности посещать массажный кабинет, можно прибегнуть к самомассажу, начав регулярно массажировать бедра, руки, живот, ноги. Дополнительно нужно нанести на кожу массажное масло — это окажет двойное действие, питая и насыщая кожу, а также обеспечив лучшее скольжение.
  • Водные процедуры. Это может быть обычное протирание кожи кубиками льда или контрастный душ. Также можно заняться аквааэробикой или дольше плавать в бассейне — все эти способы помогут быстрее подтянуть кожу и поддерживать ее в тонусе.

Если перечисленные методы не дают ожидаемого эффекта, вы можете записаться на прием в многопрофильную клинику «Дезир». У нас работают настоящие профессионалы, которые помогут сделать процесс похудения комфортным и безопасным, а также расскажут, как подтянуть кожу после похудения. Если после стремительного сбросили лишний вес вы столкнулись с такой проблемой, как обвисшая кожа, они порекомендуют действенные методики устранение эстетического дефекта с помощью инновационных технологий.

В клинике используется передовое лазерное оснащение, которое способствует обновлению эластина и коллагена, а также ускорению обмена веществ. Под воздействием на глубокие слои дермы кожа сохраняет целостность и не нагревается.

Косметологи также могут порекомендовать аппаратные методики:

  • Биоревитализацию — направлена на коррекцию возрастных изменений и косметических дефектов кожи. С ее помощью в глубокие слои кожи доставляется гиалуроновая кислота, активируя выработку эластина и коллагена.
  • Лазерную перфорацию — обновляются кожные покровы, повышается упругость кожи.
  • Лифтинг лазером — подтягивается кожа, улучшается рельеф.

Если четко следовать правилам при похудении и не допускать грубых ошибок, кожа останется в тонусе. Тогда вам не придется переживать, что кожа обвисла и искать действенные методики по устранению этого дефекта. При грамотном подходе к похудению процесс снижения веса будет длиться дольше, но результат от него будет гораздо приятнее.

Свершилось! Вес сброшен, причем скорее всего стремительно и весьма ощутимо. Но отражение в зеркале не радует. И платье, в которое хотелось влезть, сидит как-то не так. Все дело в коже — она «постройнеть» не успела и обвисла. Рассказываем, как подтянуть кожу после похудения.

Обновлено:
14.03.2023

Елена Луговцова Автор

Мария Невская Дерматолог

Почему обвисает кожа после похудения?

Лишний вес накапливается годами, а сбросить его мы мечтаем быстро. К специалистам, которые советуют худеть медленно, по 1–3 кг в месяц, не прислушиваемся и ставим рекорды. Минус 5 кг — хорошо, минус 10-12 — еще лучше! Но кожа (что у мужчин, что у женщин) в таком темпе «худеть» не может, она не успевает приспособиться, адаптироваться к новому телу — и в результате обвисает.

Бюст, живот, внутренние поверхности рук и ягодицы выглядят плачевно: после ухода жировой прослойки поверхностным тканям просто не на что опереться. По-хорошему новой опорой для них должны стать мышцы. Но они укрепляются только у тех, кто занимается спортом. А многие из стремящихся похудеть активностями на свежем воздухе и занятиями в спортзале пренебрегают.

В 20-30 лет чудеса случаются, кожа может быстро вернуть форму после жестких голодных диет и даже без фитнеса. В 40 и 50 такого почти не бывает, в этом возрасте обвисшая кожа после похудения — это (почти) неизбежность. Из-за естественных процессов увядания покровы уже не могут сохранить эластичность и упругость. Поэтому вопросы, «как похудеть, чтобы не обвисла кожа» и «как восстановить кожу после похудения», наиболее актуальны для тех, кому за 40.

Кожа не любит похудательные рекорды — она не успевает подтягиваться. © Getty Images

Как подтянуть кожу после похудения?

Дерматокосметолог Мария Невская рекомендует подходить к проблеме подтяжки кожи после похудения комплексно — менять питание, подключать физическую активность, салонные процедуры и пользоваться косметикой, увлажняющей, питающей и повышающей упругость кожи.

Сбалансированное питание

Что делать, чтобы кожа не обвисла при похудении? Перестать худеть! «Из-за скудного питания на фоне дефицита питательных веществ теряется мышечная масса и уменьшается выработка коллагена и эластина, — говорит наш эксперт. — Поэтому я бы в принципе рекомендовала ни на каких диетах не сидеть. Тем же, кто сидит, советую побыстрее нормализовать питание. Включить в меню:

  • достаточное количество белка (2–3 порции мяса, птицы, рыбы, яиц или молочных продуктов в день);
  • 30–40 г «хороших» жиров (они содержатся в нерафинированных маслах, орехах, оливках, авокадо);
  • 3–4 порции сложных углеводов (овощей и круп).

Без этих «кирпичиков» о красивой, здоровой коже можно только мечтать. © Getty Images

Кроме того, Мария советует проконсультироваться с врачом, и специалист может порекомендовать:

  • препараты коллагена (например, со спирулиной);
  • витамины группы В — для лучшего синтеза белка;
  • цинк, магний, селен, марганец — они также участвуют в белковом обмене.

Силовые тренировки

Чтобы убрать лишнюю кожу после похудения, лучше всего сочетать кардионагрузки:

  • прогулки;

с силовыми тренировками:

  • занятиями на тренажерах;
  • подъемами по лестнице;
  • упражнениями с гантелями.

Одни помогут улучшить кровоток, а значит, и питание кожных покровов. Другие — прокачать мышцы и подтянуть кожу тела. Чтобы проработать определенные зоны (убрать обвисший после похудения живот или подтянуть кожу на бедрах) используют специальные комплексы упражнений: их можно выполнять и в зале, и в домашних условиях.

Косметологические процедуры

Если кожа после похудения буквально висит, лучше не терять время и сразу обратиться к грамотному косметологу. Он подберет комплекс процедур, которые помогут решить проблему. Скорее всего, среди них будут:

  • массажи;
  • обертывания;

Курс обычно длится от 1,5 до 3 месяцев, поскольку процедуры, назначаемые, для того чтобы убрать обвисшую после похудения кожу, скорее всего будут меняться и чередоваться. Но даже такое интенсивное воздействие поможет далеко не всем. Например, при большой потере веса образуется так называемый «фартук». И никакие процедуры, никакой спорт подтянуть кожу после похудения на животе не помогут. Избавит от «фартука» только абдоминопластика — во время этой операции пластический хирург удаляет лишнюю кожу.

Одной процедуры, чтобы убрать обвисшую кожу, недостаточно — они должны меняться и чередоваться. © Getty Images

Могут также потребоваться:

  • липэктомия — она показана тем, у кого после похудения в кожных складках задержались небольшие жировые островки — в эти зоны вводят солевой раствор, который разрушает жировые клетки, воздействуют на них ультразвуком, потом вкалывают «коктейль», завершающий расщепление жира, и продукты расщепления выводят с помощью вакуумного массажа;
  • брахиопластика — операция, в процессе которой удаляют излишки кожи на руках;
  • мастопексия — подтяжка молочных желез, иногда требуется и маммопластика, которая помогает улучшить форму груди, уменьшить ее размеры.

Косметические средства

Скорректировать внешний вид кожи поможет и косметика. Конечно, кремы и гели не уберут обвисший живот, не избавят от «галифе» на ногах и «крыльев» на руках. Но повысить тонус, улучшить тургор кожи, сделать ее менее дряблой и более мягкой, эластичной и красивой им вполне под силу.

Молочко для тела «Ультраупругость», Garnier

Молочко предназначено как раз для недостаточно упругой кожи. Способствует ее подтяжке благодаря специальному составу, в который входит тонизирующий фитокофеин и морские водоросли.

Увлажняющее молочко для тела Lait Corporel, Biotherm

Питательные масла в сочетании с глицерином восстанавливают естественный уровень увлажнения и эластичности кожи. Витамин Е обеспечивает антиоксидантную защиту, а экстракт термального планктона способствует скорейшему восстановлению кожи.

Смягчающее молочко для тела с бифидокомплексом и маслом манго, Garnier

В составе средства — натуральное масло манго, которое отлично смягчает кожу. И бифидокомплекс, восстанавливащий ее водный баланс. Если пользоваться молочком регулярно, кожа постепенно становится более эластичной, красивой — и сильной.

Однако часто при общем резком похудении обвисает и теряет упругость кожа не только на теле — может «поплыть» и контур лица. Поэтому мы сделали подборку средств с лифтинг-эффектом.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+. Дневной уход», Garnier

В составе крема — растительные клетки молодости и масло карите, средство оказывает комплексное действие. Контуры лица становятся более четкими, кожа — более сияющей. В серию «Активный лифтинг 45+» также входит ночной уход и уход для кожи вокруг глаз с аналогичным подтягивающим эффектом.

Гиалуроконцентрат для кожи лица и шеи в ампулах «Revitalift Филлер» с гиалуроновой кислотой, L’Oréal Paris

Упаковка рассчитана на 7 дней применения. Предполагается, что за этот срок гиалуроконцентрат из ампул окажет действительно «волшебный эффект»: кожа заметно разгладится и подтянется, станет более упругой.

Гиалуроновая сыворотка-филлер пролонгированного действия Liftactiv Supreme H.A. Filler, Vichy

Благодаря гиалуроновой кислоте обеспечивает комплексное омолаживающее действие — сокращает морщины, увлажняет кожу, повышает ее эластичность. Благодаря легкой текстуре сыворотка отлично впитывается и подходит как база под макияж.

Антигликационный крем для зрелой кожи A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

Комплекс активных компонентов (проксилан, фитосфингозин и экстракт черники) борется против морщин. Кожа становится более упругой, эластичной, выглядит моложе.

Как похудеть, чтобы кожа не обвисла?

Избавляться от всех этих проблем невесело и затратно. Проще (и правильнее) их предотвратить — сразу худеть так, чтобы кожа не обвисла.

  • Никакой спешки. Оптимальная, физиологичная скорость похудения — 1–3 кг в месяц.
  • Сбалансированный рацион. Не урезайте ни белки, ни «хорошие» жиры, ни сложные углеводы. Лучше сэкономить на простых углеводах и трансжирах, постепенно отучайте себя от них.