— Перед сауной необходимо принять душ, но обязательно насухо обтереться полотенцем, и ни в коем случае не мочите голову, волосы должны быть сухими, во избежание перегрева головы.

— В сауне (в отличие от бани) не хлещут воду на каменку, поскольку это может привести к ожогу перегретым паром. В сауне сидят либо лежат, греются и потеют.

— Первый заход — разминочный (3-4 минуты), затем необходимо выйти из парилки и принять прохладный душ (18 градусов), далее необходимо сделать небольшой отдых (на минуты 20-30) и сделать второй заход, но уже на 10-15 минут. Тело распаривается, и уже после второго захода можно принять более прохладный душ и снова сделать небольшой перерыв (20-30 минут). Далее, Вы снова можете повторить заходы. Вы можете сделать столько заходов, сколько желаете! Однако весь сеанс принятия сауны не должен длиться более трех часов!

Во время принятия сауны или бани наш организм теряет воду, и кожа становиться сухой, после принятия душа, обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как Вы остынете.

Сколько времени проводить в бане?

Средняя продолжительность сеанса – 2,5-3 часа. За это время можно без ущерба для здоровья посетить парную 5-6 раз по 5-15 минут. Перерывы между посещениями парилки зависят от твоего состояния – должна уйти усталость и восстановиться пульс.

Что следует знать новичкам.

Новичкам лучше всего сначала полежать на среднем полке, чтобы голова и ноги были на одном уровне. Еще лучше, чтобы ноги были чуть-чуть повыше туловища и головы. Такое расположение облегчает работу сердца. Если нет возможности лечь, надо присесть, но так, чтобы ноги были на одной высоте с телом. Нефизиологично положение тела в парной, если ноги опущены вниз. А в положении стоя вы подвергаете себя риску теплового удара, потому что температура воздуха на уровне головы на 10-20° выше, чем на уровне туловища и тем более ног; кроме того, ваши мышцы и суставы находятся в напряженном положении, чего быть не должно.

Более выгодное положение у тех, кто парится в положении лежа, а голова опущена на полок. Положение лежа позволяет расслабить и равномерно прогреть все части тела, необходимо через некоторое время менять позу — вначале лежать на боку, затем на спине, на другом боку и на животе, поочередно подставляя горячему пару то одни, то другие части тела. В парильном отделении следует всегда дышать носом. При носовом дыхании горячий воздух, проходя через носоглотку, охлаждается, а слишком сухой — увлажняется. За минуту до выхода из парной сядьте, если вы лежали, чтобы подготовить систему кровообращения к положению стоя. Выйдя из парильного отделения (это касается всех), не следует сразу ложиться отдыхать, нужно 2-3 мин походить, делая дыхательные упражнения. После этого рекомендуется ополоснуться под теплым душем. Перед повторным заходом принимают теплый душ в течение 1-1,5 мин. Для поддержания тепла и потоотделения можно выпить чай. Пить следует маленькими глотками.

Одежда для сауны

Обязательно необходимо взять с собой полотенце. Полотенце необходимо, во-первых, из соображения гигиены (на него можно прилечь или сесть), а, во-вторых, поскольку скамейки в сауне горячие и сидеть на голой поверхности совсем неприятно. Также, не будет лишним наличие войлочного колпака, либо толстая шерстяная шапочка для того, чтобы защитить голову от перегрева.

Еда и напитки до и после сауны и бани:

Не рекомендуется принимать тяжелую пищу до и после сауны, а также спиртные напитки, в том числе и пиво. Поскольку, после принятия сауны, мы ощущаем чувство жажды и голода, необходимо восполнить водно-солевой баланс в организме. Поэтому, после сауны необходимо выпить воду или чай! Он не только пополнит водный баланс, но и стабилизирует обмен веществ, а также предаст всему процессу ароматную пекантность.

Существуют общие противопоказания.

Не рекомендуется посещать сауну имея — простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой, обострения хронических болезней, тромбофлебит (в том числе и трехмесячный период после излечения), тяжелые вегетативные расстройства (частые головные боли и т.д.). При гипертонической болезни опасна резкая смена температур — из пара в холодный бассейн и тут же обратно в жар

Нельзя в бане!

Париться как на голодный, так и на переполненный желудок. Сидеть на нижней, самой холодной скамье, чтобы пробыть в парилке подольше. Сидеть на верхней полке, когда голова находится под потолком, а ноги внизу. Обливаться теплой водой вместо холодной. Пить спиртное, во всяком случае, до того, как закончите париться, так как алкоголь притупляет чувства, нарушает терморегуляцию и создает повышенную нагрузку на сердце. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушениями функций центральной нервной системы, с повышенной либо пониженной чувствительностью к теплу, с нарушениями водно-солевого баланса. В бане нужно быть особенно осторожными. Лучше воздержаться от походов в баню страдающим кожными инфекционными заболеваниями, людям со сниженным иммунитетом, с аллергией на запахи. Если вы считали себя здоровыми, но после часового пребывания в бане с соблюдением оптимального

На что необходимо обратить внимание при посещении бани или сауны?

Бани или сауны должны размещаться в отдельно стоящих зданиях.

На входе должна быть вывеска с указанием фирменного наименования, юридического и фактического адреса, режима работы.

Сотрудник должен Вам представить прейскурант цен на оказываемые услуги, в доступе должна быть и доска потребителей с копией свидетельства о государственной регистрации, книгой предложений.

При эксплуатации бань должен обеспечиваться принцип поточности, предусматривающий последовательность продвижения посетителей по схеме: гардероб, раздевалка, мыльная, парильная. Туалеты размещаются при раздевалках.

Допускается в банях размещать: помещения для оказания услуг — маникюра и педикюра, массажа, парикмахерских и косметических услуг, прачечные, объекты общественного питания, розничной торговли, бассейны, при условии соблюдения требований разделов настоящих правил.

Для отделки помещений бань используются материалы, устойчивые к воздействию влаги, температуры, моющих и дезинфицирующих средств.

Мебель, устанавливаемая в помещениях бань, должна иметь поверхности, доступные для влажной уборки и устойчивые к обработке дезинфицирующими средствами.

Ванны и тазы, предназначенные для мытья, должны быть выполнены из материалов, устойчивых к коррозии и обработке дезинфицирующими средствами.

Отделка парильной проводится строительными материалами, предназначенными для использования при температуре от +20°С до +160°С.

Для хранения чистого и использованного белья должны быть выделены раздельные помещения. При хранении использованного белья более суток должна быть предусмотрена возможность для сушки использованного белья. Бани обеспечиваются уборочным инвентарем, который должен быть промаркирован и использоваться в соответствии с маркировкой в зависимости от назначения помещений (туалет, входная группа помещений, мыльно-парильное отделение, раздевалка), храниться в выделенных помещениях или в отдельном шкафу.

На протяжении рабочего дня в помещениях бани должна проводиться текущая уборка: мытье полов, скамей в раздевалках, а также мытье пола, скамей из шланга в помещениях мыльных и парильных. Ежедневно, в отсутствии посетителей, в бане производится уборка всех помещений с применением дезинфицирующих средств.

Уборка помещений бани с обработкой стен, полов, оборудования, инвентаря, светильников с применением моющих и дезинфицирующих средств проводится 1 раз в неделю.

Если несколько десятилетий назад только баня позволяла качественно помыться, то сейчас основная ценность процедуры — пар. В сауны и бани ходят именно париться и походы являются очень популярными у многих людей в настоящее время. Хотя не все знают, что такое мероприятие может вредить. Необходимо четко понимать, как следует правильно париться, чтобы достигать желанного положительного эффекта не только в эмоциональном, но и физическом аспекте.

Основные рекомендации и правила

Перечислим эффекты процедуры, оказывающие положительные влияние на здоровье.

Даже периодическое посещение парной укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость простудам.

Из-за того, что в бане высокая влажность и значительный перепад температур, хорошо тренируются сосуды, улучшается вентиляция легких. Все это благоприятно влияет на самочувствие. Также парная позволяет усиленно выделяться поту, благодаря чему наружу выходят шлаки и токсины.

Посещение парилки — отменный способ лечения суставов, поскольку при высокой температуре улучшается эластичность связок, усиливается их питание.

Высокая температура прекрасно разогревает мышцы. Достаточно десятиминутного пребывания в парной, чтобы их сила возросла благодаря активизации кровообращения. Когда мышцы успели накопить в себе продукты распада из-за сильной нагрузки — баня быстро купирует болевой дискомфорт.

Тепловые процедуры улучшают состояние кожи. Нагрев расширяет поры, благодаря потоотделению эпидермис очищается и начинает полноценно дышать. Это улучшает его эластичность.

Организм при посещении парной начинает усиленно потреблять кислород всеми тканями. Из-за этого происходит включение всех нужных механизмов, что обеспечивает оздоровление.

Чтобы гарантировать максимальный эффект от посещения бани, желательно соблюдать несколько элементарных правил:

перед мероприятием выпить слегка нагретый травяной чай;

не заходить в парилку сухим (нужно сначала постоять под теплым душем);

чтобы обеспечить адаптацию организма, первый заход следует ограничить по времени;

после выхода из парной требуется омыть тело теплой водой, затем немного отдохнуть.

Второй заход может быть более длительным. В парилку рекомендовано взять веник, не помешает массажная рукавица. Немного прогрейтесь, полежав внизу, потом поднимитесь выше, чтобы качественно пропариться. Используя перчатку либо веник, выполните правильно полезный и целебный массаж. Затем снова опуститесь вниз и немного задержитесь там. Поскольку в парной очень жарко, стоять в ней нельзя. Требуется сидеть на полке либо лежать на ней. Неопытным посетителям рекомендовано располагаться внизу или посредине. Сидеть, опустив вниз ноги, в сауне нежелательно. Это может спровоцировать тепловой удар из-за неравномерного нагрева головы и нижних конечностей.

Дышать в парной необходимо носом, делая равномерные циклы «вдох-выдох». Когда воздух слишком горячий, прикрывайте ноздри ладонью. Нежелательно в горячем помещении резко изменять положение. Поднимайтесь потихоньку!

После посещения сауны необходимо сразу сполоснуться под душем либо нырнуть в прохладную воду бассейна и поплавать там несколько минут. Самая комфортная температура водоема – 18°С. Именно она обеспечивает нужный эффект, являясь наиболее комфортной. После парной непременно требуется смыть весь пот. Когда тело остынет до нормы, кожа начнет впитывать обратно все выделившиеся из нее вредные вещества!

После посещения бани непременно следует тщательно вымыть тело ведь при интенсивном потении кожный покров покрывается массой вредных веществ. Если перед посещением парилки была задача просто освежиться, то после требуется полноценное мытье, предусматривающее использование мочалки и различных моющих средств. Чистую кожу нужно тщательно растереть махровым полотенцем.

Чего не стоит делать в бане

Вот только некоторые правила, которыми совершенно не рекомендуется пренебрегать, чтобы мероприятие по очищению собственного тела не оказалось пагубным для вас и окружающих. Для саун предусмотрены такие ограничения:

нельзя переедать перед и во время процедуры;

запрещено опускаться на пол парилки с целью продлить время нахождения в ней;

сидя на полке нужно держать свои ноги на ней же;

не принимайте горячий душ непосредственно после выхода из парной;

нельзя париться, оставляя голову незащищенной;

не закидывайте ноги одна на другую, пребывая в парилке;

не заходите в горячее помещение одетым;

запрещено моментально после выхода из зоны прогрева прыгать в бассейн (необходимо сначала ополоснуть пот под душем);

нежелательно плавать после парных процедур (это лучше делать перед ними).

Кому не стоит посещать баню

Русская парная известна благодаря «легкому» влажному пару, не слишком высоким температурам. Однако даже столь щадящие условия обеспечивают существенную нагрузку на организм и пользу от нее получают лишь здоровые люди. Поэтому нельзя игнорировать противопоказания к посещению бани. Запрещено париться в таких ситуациях: наличие легочных либо сердечно-сосудистых проблем; после операций и при обострениях заболеваний кожи; при хронических патологиях гинекологической сферы; при камнях в почках либо желчном пузыре; с онкологией; в период вынашивания ребенка; когда случаются приступы эпилепсии, диагностированы психические расстройства; если температура тела повышена.

В заключение приведем несколько ценных рекомендаций. Стремитесь не вытирать тело полотенцем, выходя из парилки. Влажность кожи должна уменьшиться естественным путем. После парения запрещено использовать для сушки волос фен — такая процедура сделает растительность на голове ломкой. В промежутках между посещениями горячего помещения непременно восполняйте водный баланс организма. Лучший вариант —травяной чай, ягодный морс.