Валериана имеет достаточно острый запах. Часто его сравнивают с запахом спортивных носков. Валериану используют для лечения проблем со сном со II в. н. э.

Хотя считают, что нужны дополнительные клинические исследования, валериана помогает людям быстрее засыпать, лучше спать и реже просыпаться. В некоторых исследованиях пациенты, принимавшие валериану, на 80 % чаще сообщали об улучшении сна, чем те, кто принимал плацебо.

Поскольку эксперты не нашли в валериане активных соединений, способствующих сну, то они предположили, что эффект валерианы может быть связан с комбинированным действием нескольких соединений. Лекарственные растения имеют множество разнообразных биологически активных соединений. Каждый из них имеет свою специфическую активность и часто работает вместе с другими биоактивными веществами. Этот специфический эффект предполагает одновременное действие нескольких веществ, называемых синергией (от греч. synergos – действовать вместе). «Целое больше суммы его частей» – фундаментальный принцип, который предложил Ибн Сина, врач и философ, более известный как Авиценна (980–1037). Феномен синергии, признанный всеми экспертами, был подтвержден многочисленными научными экспериментами, в частности, в случае Valeriana officinalis.

Из корней и стеблей валерианы изготовляют чаи, настойки, капсулы, экстракты и таблетки. Однако чай из валерианы может иметь неприятный запах. Поэтому производители обычно используют жидкие экстракты или капсулы валерианы.

Валериану часто рекомендуют людям, страдающим бессонницей. Большинство людей сообщают, что она более эффективна, если принимать ее в течение нескольких недель. Существует так называемый накопительный эффект. Однако необходимы дальнейшие клинические исследования, чтобы определить, насколько эффективна валериана в лечении бессонницы.

Валериана, как правило, считается безопасной для взрослых. Побочные эффекты редки и обычно легки, но могут включать головные боли, головокружение, зуд и расстройство желудка.

По англоязычным источникам, наиболее изученными лекарственными травами для улучшения сна являются валериана и лаванда. Небольшое клиническое исследование показало, что сочетание валерианы, мелатонина и витамина B6 может значительно улучшить качество сна у людей с легкой или умеренной бессонницей.

Фитокомплекс с валерианой «СОНОРМИН» способствует улучшению качества сна и уменьшению тревожности. Основными компонентами СОНОРМИНА являются сочетания валерианы с мелатонином, шишками хмеля и раувольфией змеиной. Этот препарат поможет снять симптомы раздражительности, справиться с бессонницей и чрезмерным психоэмоциональным возбуждением.

СОНОРМИН разработан учеными Института молекулярной биологии и генетики НАН Украины. Этот препарат рекомендован пациентам, страдающим расстройствами сна, стрессом, психоэмоциональным напряжением, нарушением циркадного ритма. Принимать 1–2 капсулы СОНОРМИНА за 30 минут до сна.

Несколько советов, как правильно заваривать валериану:

  1. Отмерьте нужную вам порцию чая. Для порционных пакетиков чая следует соблюдать инструкции на этикетке. При использовании рассыпчатой валерианы или травяной смеси с валерианой отмерьте необходимое количество, руководствуясь указаниями на упаковке. Согласно исследованиям, опубликованным в American Family Physician, оптимальная доза валерианы составляет 2–3 г высушенного корня.
  2. Наполните чайничек или кружку горячей водой из-под крана, чтобы согреть посуду. Насыпьте в устройство для заваривания чая (специальный стеклянный фильтр или ситечко) корень валерианы. Если вы замачиваете без устройства (так называемый «растворимый лист»), подождите до шага 3, чтобы добавить корень валерианы.
  3. Нагрейте 180–240 мл фильтрованной воды в чайнике на плите до третьего кипения (когда вода образует большие лопающиеся пузыри). Снимите с огня. Вылейте горячую воду из-под крана из кружки или чайничка и добавьте корень валерианы в эту посуду. Залейте водой из чайника корни валерианы или вставьте заварочное устройство и накройте крышкой. Такая процедура обеспечит максимальную экстракцию лечебных веществ в ваш чай.
  4. Оставьте настояться на 10–15 минут. Время настаивания долго, поскольку вы готовите лечебный чай из жесткого корневища, а не из более нежных листьев, цветков или стеблей.
  5. Заберите устройство для заваривания чая из кружки или чайничка. Если заваривали прямо в кружке или чайничке, процедите заваренный чай через сито в другую кружку.
  6. Ваш чай из корня валерианы готов к употреблению. Вы можете добавить молоко, мед или подсластитель по вкусу, хотя это может изменить лечебное действие вашего чая. Я считаю, что этот чай лучше пить без добавления дополнительных ингредиентов.
  7. Пейте чай в указанное время. Для максимальной эффективности чай из валерианы следует свежезаваривать непосредственно перед тем, как его употреблять. Чем дольше он стоит, уже заваренный, на столе или в холодильнике, тем менее эффективным он может быть.

Для лечения бессонницы чай с валерианой следует пить за 30 минут до сна. Время, которое лучше всего подходит для вас в этом диапазоне, может зависеть от того, как быстро ваш организм усвоит активные компоненты чая из валерианы.

Кроме валерианы, существуют и другие природные средства, такие как лаванда, мята перечная, мелатонин и ромашка, которые могут помочь вам уснуть и улучшить качество сна. Кроме того, важно отметить, что некоторые продукты могут также способствовать хорошему сну. Например, мясо, рыба и яйца содержат аминкислоту триптофан, который может ускорить синтез мелатонина и способствовать сну. Я обсужу все эти способы в последующих публикациях.

Следовательно, существует много лекарственных средств, чтобы улучшить сон, но природные средства более безопасны, поскольку они имеют меньше побочных эффектов, чем рецептурные снотворные средства. Если у вас проблемы со сном и естественные методы не помогают, рекомендуется обратиться к врачу, который поможет определить причину проблем со сном и подберет наиболее эффективное лечение.

Для написания этого материала частично был использован материал из публикации «Natural Sleep Aids».

д.х.н., проф. Сергей Ярмолюк,
Общественный союз «НПЦ фитопрепаратов «ДОБРАДИЯ»,
Институт молекулярной биологии и генетики НАН Украины

Моя тетя очень любит всякие травки, а валерьянка для нее вообще средство от всех болезней. Она пьет ее почти по любому поводу: и если понервничает, и чтобы лучше спалось, и от головной боли. А недавно вообще посоветовала сестре принимать ее при болях во время месячных.

Я считаю, что валерьянка помогает при стрессе разве что котам, а людям надо ходить к психологу. Но, возможно, я не прав и валерьянка все же работает? Помогите разобраться.

Кажется, средства с валерианой действительно немного успокаивают и чуть-чуть облегчают засыпание. Насчет уменьшения боли при менструации данных у нас пока очень мало. Но, судя по всему, помогает она слабо.

Здоровью людей без противопоказаний валериана в рекомендованных дозах не вредит. Но если принимать ее большими дозами, это может привести к вялости и сонливости.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Что такое валерьянка

Валерьянка — народное название лекарств и добавок на основе экстрактов или сушеных корней и корневищ, то есть подземных побегов, многолетнего травянистого растения Valeriana Officinalis. Валериана растет и в Европе, и в Азии, поэтому ее используют в народной медицине по всему континенту как минимум с 2 века нашей эры.

Что такое валериана — международный фармакологический справочник Drugs.com

Римский врач Гален рекомендовал применять валериану при бессоннице, а врачи 16 века прописывали ее при нервозности, головных болях и учащенном сердцебиении.

Валериана не утратила популярности и в 20 веке: во время Второй мировой войны англичане использовали настойку этого растения, чтобы уменьшить стресс от воздушных налетов.

Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org

Корни и корневище валерианы. Источник: Alibaba.com
Цветущая валериана. Источник: powo.science.kew.org

Какими бывают лекарства и добавки с валерьянкой

В России есть как лекарства, так и добавки на основе валерианы. Как правило, лекарства продают в двух формах: спиртовой настойки и таблеток на основе экстракта корневища и корней.

Добавок на основе валерианы очень много. Это могут быть средства на основе сушеных и размолотых корней — их принимают в виде капсул или заваривают из них чай, — и экстракты из корней, которые продают в виде драже или таблеток.

Как пьют валерьянку

Таблетки на основе сухого экстракта валерианы обычно употребляют в дозировке (сайт недоступен из РФ) от 250 до 600 мг в день. Спиртовую настойку — по 4—6 мл в день.

Чтобы заварить чай, берут 2—3 г высушенного корня, заливают одним стаканом кипятка и настаивают 5—10 минут. Стоит учесть, что корни валерианы горькие, поэтому настой придется по вкусу не всем.

ЧТО ПОСЛУШАТЬ
Это «Прием» — подкаст о здоровье
Рассказываем, как не болеть и правильно лечиться. Новые выпуски — каждую вторую среду

Как действует валерьянка

Ученые пока до конца не понимают, как именно действует валериана. Но считается, что она работает в первую очередь за счет валереновой кислоты и валепотриатов.

Некоторые исследователи предполагают, что ключевые компоненты валерианы ускоряют высвобождение гамма-аминомасляной кислоты, ГАМК, в нейронах мозга, и не дают ей возвращаться в нейроны. ГАМК — это тормозной нейромедиатор, то есть вещество, которое блокирует активность нейронов.

Рецепторы к ГАМК расположены в том числе в нервных клетках гипоталамуса — участка мозга, который управляет работой биологических часов. Когда ГАМК связывается с рецепторами нервных клеток гипоталамуса, человек успокаивается и испытывает сонливость.

Кроме того, исследования в пробирке показали, что валериановая кислота и валепотриаты способны расслаблять гладкую мускулатуру.

Валериана может работать как спазмолитик — Журнал этнофармакологии

Поэтому ученые изучали потенциал валерианы не только в качестве снотворного и успокоительного, но и как средства от дисменореи — менструальной боли, которая связана со спазмами гладкой мускулатуры матки.

Что мы знаем об эффективности валерьянки

Валерьянка для успокоения и сна. При клинических испытаниях валерианы изучали как спиртовые и водные экстракты, так и растительные чаи и добавки из сушеных и размолотых корней. Однако из-за того, что растения одного вида, выросшие в разных условиях, могут содержать разное количество действующих веществ и поэтому по-разному влиять на организм, результаты экспериментов оказались противоречивыми.

Что мы знаем об эффективности валерианы — Национальные институты здравоохранения США

Единого мнения относительно пользы валерианы при бессоннице и тревожности у научного сообщества на сегодняшний день нет. Например, составители американского справочника для врачей Uptodate считают валериану неэффективной.

Они опираются на данные обзора 2015 года, в который вошло 14 клинических испытаний с участием более чем 1600 добровольцев. Авторы этих исследований пытались выяснить, как растительные лекарства влияют на сон. В 11 научных работах из 14 изучали растительные средства на основе валерианы, а в остальных — на основе ромашки, кавы и экстракта трутовика Ganoderma lucidum. Обзор показал, что ни одно из этих растительных средств по эффективности не отличается от плацебо.

Травяная медицина от бессонницы: систематический обзор и метаанализ — журнал «Обзоры медицины сна»

Однако эксперты из комитета по лекарственным средствам растительного происхождения Евросоюза, HMPC, придерживаются другого мнения.

Корень валерианы — выводы комитета HMPC

В 2016 году комитет пришел к выводу, что данных клинических исследований растительных средств с валерианой недостаточно. Однако многолетний опыт использования валерианы показал, что травяные лекарства на основе корней и корневищ этого растения могут улучшить сон и облегчить легкие симптомы психического стресса.

Уже после публикации заключения HMPC появился обзор 2020 года, авторы которого попытались поставить точку в вопросе, есть ли у валерианы снотворный и успокоительный эффект. В этот обзор вошли 23 исследования, посвященные эффективности валерианы в качестве снотворного: 13 научных работ показали, что она работает, а 10 — что это растение не эффективнее плацебо.

Когда авторы обзора присмотрелись к исследованиям поближе, оказалось, что в большей части тех из них, где валериана сработала, оценивали эффективность повторных доз. Добровольцы ежедневно принимали валериану в течение 5—8 дней подряд. А в большей части исследований, которые показали, что валериана не работает, ее принимали только один раз перед сном. В итоге авторы исследования заключили: чтобы от валерианы была польза, принимать ее нужно курсом продолжительностью не менее недели.

Кроме того, обзор включал семи исследований, посвященных успокоительному эффекту валерианы. Положительные результаты наблюдались в шести экспериментах, и только в одном валериана не помогла. При этом выяснилось, что средства из сушеного корня работали лучше, чем экстракты. Авторы обзора предположили, что при получении экстракта часть действующих веществ валерианы могла утратиться, а часть — разрушиться при хранении.

В итоге составители обзора пришли к выводу, что валерьянка скорее работает, чем не работает. Но чтобы это подтвердить, нужно провести больше качественных клинических испытаний, в которых будут участвовать как порошки из цельного корня, так и экстракты с тщательно измеренным количеством действующих веществ.

Валерьянка во время месячных. Влияние валерианы на дисменорею изучено гораздо хуже. Авторы Кокрановского систематического обзора выявили только два исследования низкого качества с очень небольшим количеством участниц, доверять которым сложно.

Эффективность пищевых добавок при дисменорее — Кокрановский обзор

В первом исследовании с участием 100 добровольцев порошок корня валерианы сравнивали с плацебо и отсутствием лечения. Одна группа женщин три раза в день принимала валериану, вторая — плацебо, а третья вообще не принимала никаких лекарств. Во время менструации все они заполняли опросники, где нужно было оценить тяжесть боли по десятибалльной шкале. Оказалось, что валериана по сравнению с плацебо и отсутствием лечения облегчает боль примерно на 0,76 балла.

Второе исследование было очень похоже, только его авторы сравнивали валериану не с плацебо, а с мефенамовой кислотой — нестероидным противовоспалительным препаратом. В итоге в обеих группах интенсивность боли уменьшилась на 0,62 балла. Авторы обзора пришли к выводу, что если валериана и работает, то очень слабо. Но даже эти выводы нужно подтвердить более крупными и качественными исследованиями.

Стоит ли пить валерьянку

Общего мнения относительно полезности валерианы нет даже в пределах одной страны. Например, Американская академия медицины сна не советует использовать валериану для лечения бессонницы. А в клинических рекомендациях Министерства по делам ветеранов США, наоборот, рекомендуют ее применять.

Стоит ли пить валериану — Национальный центр комплементарной и дополнительной медицины США

В целом специалисты склоняются к выводу, что гигиена сна и занятия с психологом или психотерапевтом гораздо лучше улучшают сон и уменьшают тревожность, чем любые таблетки. Поэтому без валерианы вполне можно обойтись. Но если человек без противопоказаний доверяет валериане и использует ее правильно, вреда не будет.

Как правильно употреблять валерьянку

Сухие экстракты валерианы считаются безопасными, если принимать не больше 600 мг в день не дольше одного-полутора месяцев подряд. Если принимать большие дозы, например по 900 мг, или пить валериану дольше полутора месяцев, человек рискует стать вялым и сонным.

В редких случаях люди, которые прекращали пить валериану, жаловались на синдром отмены, который включал тревожность и головную боль. Поэтому рекомендуется снижать дозу валерианы постепенно в течение нескольких дней.

Как скоро начинает действовать валерьянка. Судя по тем данным, что у нас есть, валериана обладает мягким снотворным и успокоительным эффектом, который развивается постепенно. В отличие от нестероидных противовоспалительных средств вроде ибупрофена, которые снимают боль уже через 20—30 минут после приема, эффект от валерианы, если принимать ее каждый день, развивается в течение как минимум недели. Скорее всего, после одной таблетки человек не ощутит никаких изменений в самочувствии.

Передозировка валерьянки. Судя по данным, что у нас есть, опасаться этого не стоит. В 1995 году человек добровольно принял 20-кратную дозу экстракта валерианы. У него возникли легкие симптомы кишечного расстройства, которые прошли в течение суток без лечения. Случаи, когда люди умирали из-за передозировки валерианы, до сих пор не зарегистрированы.

Побочные эффекты валерьянки. Если принимать валериану в рекомендованных дозах, побочные эффекты возникают редко. Но у некоторых людей все равно могут появиться головокружение, сонливость, головная боль, проблемы с сосредоточением или расстройство желудка.

Можно ли пить валерьянку за рулем. Валериана может вызывать сонливость и притуплять внимание, поэтому водить машину, управлять тяжелой техникой вроде трактора и использовать опасные механизмы вроде бензопилы под ее воздействием небезопасно. Лучшее время для употребления валерианы — примерно за 1—2 часа до сна.

С какими препаратами нельзя одновременно пить валерьянку. Валериана плохо совместима с анестезией, поэтому ее нужно прекратить принимать как минимум за 2 недели до запланированной операции.

Кроме того, она усиливает эффект всех подавляющих нервную систему средств — от фенобарбитала до зверобоя и мелатонина.

Еще валериана несовместима с препаратами, которые расщепляются ферментами печени. Это, например, лекарства от аллергии, статины, снижающие уровень холестерина в крови, и некоторые противогрибковые препараты. Поэтому люди, которые принимают какие бы то ни было лекарства, должны проконсультироваться насчет лекарств и добавок с валерианой с лечащим врачом.

Можно ли пить валерьянку одновременно с алкоголем. Нет: алкоголь тоже относится к средствам, подавляющим работу нервной системы. Если принимать их вместе, это может усилить побочные эффекты валерианы — головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания.

Можно ли пить валерьянку с похмелья. Некоторые люди считают, что валерьянка может облегчить мышечное напряжение и головную боль. Но на самом деле эффективность валерианы в качестве средства от похмелья никто не проверял, так как польза от нее маловероятна.