Современные исследователи считают, что само по себе выполнение упражнений на турнике не может влиять на увеличение роста человека — однако занятия спортом в подростковом возрасте помогают улучшить осанку и повысить общий уровень активности, что способно влиять на визуальное восприятие фигуры.

Х отя традиционно считается, что выполнение растяжек и прочих упражнений на турнике вне сомнения помогает для увеличения роста — а на форумах в интернете легко найти множество положительных отзывов — позиция официальной науки по данному вопросу намного осторожнее.

В частности, хотя анализ роста профессиональных спортсменов-гимнастов показывает определенную корреляцию между висением на турнике и длиной тела (прежде всего, у девушек) — исследователи отмечают¹, что, судя по всему, причина лежит скорее в питании, чем в тренировках.

// Помогает ли турник вытянуться?

Идея о том, что турник должен помогать для увеличения роста, строится на естественной способности позвоночника растягиваться и сокращаться в течение дня. Считается, что высота тела варьируется примерно на 1% (±1-2 см) — в зависимости от нахождения в стоячем или в лежачем положении².

Однако данный факт, хотя действительно строится на увеличении расстояния между позвонками, совершенно не означает того, что постоянное нахождение в стоячем положении уменьшает рост — а висение на турнике (или выполнение упражнений на растяжку) его увеличивает.

С другой стороны, исследователи всё же отмечают, что выполнение физических упражнений (как висения на турнике, так занятий баскетболом, гимнастикой или плаванием) положительно влияет на улучшение осанки и “выпрямление” позвоночника — что может визуально увеличивать рост.

// Опрос читателей Фитсевен:

// Читать дальше:

  • как увеличить рост на 5-10 см?
  • йога для осанки — простые упражнения для выпрямления спины
  • питание для увеличения роста — 5 важных витаминов и минералов

В каком возрасте можно вырасти?

Чаще всего, пик роста у подростков наблюдается в период с 11 до 14 лет. Говоря точнее, для мальчиков это возраст 13-14 лет, а для девочек — 11-12. Процессы продолжаются до 18-19 лет, после чего рост тела полностью формируется и перестаёт увеличиваться³.

При этом уже после 30 лет рост человека начинает постепенно уменьшаться — с 30 до 70 лет мужчины теряют до 2.5 см, а женщины до 5 см. После достижения 80-летнего возраста рост может снизиться еще на 2.5 см. Среди причин — снижение выработки гормона роста и ухудшение плотности костной ткани.

Упражнения на турнике — в чём польза?

Физические упражнения положительно влияют как на увеличение мышечной массы, так и на выпрямление осанки — именно за счёт этих факторов обычно считается, что турник помогает вырасти. Однако, опять же, речь идёт исключительно о визуальном восприятии фигуры.

Для того, чтобы уверенно говорить о положительном влиянии турника на рост, необходимо сравнение двух одинаковых людей (например, близнецов) — один из которых регулярно занимается упражнениями на турнике, тогда как другой их полностью избегает.

Непосредственное сравнение близнецов, в свою очередь, показывает лишь корреляцию между питанием и образом жизни (в частности, наличием достаточного количества сна) — тогда как связь роста с висением на турнике всё чаще подвергается сомнению 4 .

Турник и мышцы

Подтягивания на турнике вовлекают в работу мускулатуру верхней части тела — в первую очередь, широчайшие мышцы спины, мускулатура плеч и рук. Также, поддерживая тело в вертикальном положении, в работу косвенно включается мускулатура корпуса и абдоминальных мышц живота.

Как таковой, позвоночник не вовлечён в выполнение упражнения — фактически, он не может стать “длиннее” даже при выполнении подтягиваний с добавочным весом. Разница в росте, даже если она обнаружится, будет отнесена к натуральной способности роста варьироваться в течение дня.

Как спорт влияет на рост тела?

В завершение рассмотрим ещё одно распространённое мнение — что выполнение силовых упражнений останавливает рост тела у подростков за счёт чрезмерной вертикальной нагрузки (тогда как висение на турнике, дескать, снимает эту нагрузку и провоцирует растяжку позвоночника).

Основа данного мифа строится на исследовании японских детей в 1970-х — однако с позиции прошедших 50 лет результаты не столь однозначны. Вероятно, причина кроется, опять же, в питании — а не в выполнении определенных “вытягивающих” упражнений.

Современные исследования¹ показывают, что занятия спортом в любом возрасте (как во взрослом, так и в подростковом) положительно влияют на плотность костей и количество костной массы в организме — что, в конечном итоге, помогает предотвратить остеопороз в преклонных годах.

Нужен ли турник подросткам?

Хотя учёные однозначно считают, что сам по себе турник не может увеличить рост (механизм формирования роста заложен на генетическом уровне, а также зависит от повседневного питания и достаточного количества нутриентов) — возможная польза однозначно перевешивает риски.

Сидячий образ жизни, избыток быстрых углеводов (в виде газировок и сладостей) и, в общем, малоподвижность — типичная причина набора лишнего веса у подростков. Тогда как занятия спортом под наблюдением тренера способны изменить не просто рост тела — но и весь образ жизни.

Современные исследователи считают, что само по себе выполнение упражнений на турнике не может влиять на увеличение роста человека — однако занятия спортом в подростковом возрасте помогают улучшить осанку и повысить общий уровень активности, что способно влиять на визуальное восприятие фигуры.

Информация в ознакомительных целях. Не должна применяться для диагностики и лечения.

  1. Diurnal variation in height and the reliability of height measurements using stretched and unstretched techniques in the evaluation of short-term growth, source
  2. Circadian variation in stature and the effects of spinal loading, source
  3. How can you increase your height?, source
  4. Is It Possible to Increase Your Height After 18?, source

В продолжение темы

  • Продукты для увеличения роста — что нужно есть, чтобы вырасти в высоту?
  • На сколько можно увеличить рост — в подростковом возрасте и во взрослом?
  • Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Перед тем, как обратиться в наш медицинский центр , многие пациенты пробуют на себе различные методики косметического увеличения роста . Эффект их очень сомнителен. Все эти способы требуют затрат времени, но в итоге вызывают только разочарование. Семь самых популярных и неэффективных техник рассматриваем в этой статье.

Как увеличить рост на турнике

Турник – один из самых востребованных методов для «вырастания». Эта стандартная перекладина есть на любом стадионе. Основа методики – вытягивание позвоночника с помощью подвешенного состояния тела. Существуют даже специальные тренажеры для увеличения роста. Но в основном применяют турник.

Как увеличить рост с помощью упражнений:

  • вис на перекладине. Схватиться за турник и висеть 2-3 минуты;
  • вис на перекладине и поочередное разведение ног в стороны;
  • вися на турнике, согнуть ноги в коленях, дотянуться до ягодиц, затем прогнуться в спине. Упражнения чередовать;
  • поворачивать корпус влево-вправо, повиснув на турнике;
  • подтягивать колени к груди на турнике;
  • поднятие ног и их повороты в висячей позе.

Выполнять технику нужно 2 раза в день, три раза в неделю.

Дополнительно на турнике можно подтягиваться. Правда нет доказательных данных, что подтягивания увеличивают рост, но многие прибегают к этому способу.

Длина ног

Увеличить рост можно за счет нижних конечностей. Упражнения для роста ног:

  • махи ногами. Выполняются известные «ножницы» или махи, стоя с опорой;
  • растяжка. Все упражнения на растяжку вытягивают мышцы, поэтому считается что это удлиняет ноги;
  • нагрузка. Заключается в привязывании грузиков на каждую ногу и поднимании их, сидя на стуле. Грузики должны доходить до 2-3 кг.

Эффект можно увидеть только через полгода. Он не превышает 1-2 см. Больше человеку вырасти не удастся, зато можно приобрести сопутствующие заболевания мышц, связок и суставов¹.

Увеличение роста у взрослого с помощью растяжки

Растяжка для роста – вспомогательный метод. Сама по себе она положительно влияет на позвоночник, мышечную ткань и опорно-двигательный аппарат. Но выполнять ее нужно правильно.

Растяжка проводится утром после пробуждения и вечером перед сном. В этот период мышцы можно максимально расслабить. На упражнения должно уходить 30-40 минут. Растяжка способна выпрямить позвоночник и визуально увеличить рост за счет коррекции осанки. «Высоких» результатов ожидать не стоит.

Визуальное увеличение роста у взрослого

При необходимости выглядеть выше и стройнее, люди прибегают к уловкам:

  • высокая прическа. В современном мире «дульки» могут заплетать даже мужчины;
  • каблуки и платформа. Для низкорослых дам их «сантиметры» являются преимуществом в этом вопросе. Они спокойно могут надевать подобную обувь;
  • одежда. Это специальные вырезы буквой V, лампасы.

Эффект от способов заключается в зрительном обмане, физически рост не увеличивается.

Методика Берга

Берг первым сказал, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Система направлена на полное изменение осанки. Она включает три комплекса упражнений, аутотренинг, специальные тренажеры и месяцы постоянных тренировок. Скелет – это целостная структура из костей, мышц и связок, поэтому для коррекции осанки и «вытягивания» нужно задействовать весь аппарат. Некоторые пациенты отмечали эффект на себе, но вырасти более чем на 2 см не удавалось.

Методика Норбекова

Незначительное увеличение роста у взрослого возможно с помощью этой техники. Она может накинуть не более 2 см за счет наращивания межпозвоночного хряща и раздражения трубчатых костей в ногах. Норбеков использует зону роста² в позвоночнике, которая остается открытой практически всю жизнь. Просто ее активность падает с годами, задача техники – активировать эту зону.

Хотите проверить как увеличить рост в домашних условиях? Можно попробовать этот комплекс упражнений. Он занимает 45 минут днем и вечером. Работать над собой необходимо до достижения результата. Но значительных прибавок в росте ожидать не стоит.

Японская методика роста Фукудзи

Техника от японского врача заключается в одном упражнении и основана на растяжке. Упражнение выполняют два раза в день по несколько минут. Лежа на спине с полотенцем под поясницей (скручено в веревку) нужно тянуться руками в одну сторону, а ногами в другую.

Подведём итог

К сожалению, чудес не бывает. Даже если с помощью подобных техник удается подрасти на 1-2 см, визуально это мало заметно, да и требует множество усилий, а иногда и способствует приобретению сопутствующих заболеваний опорно двигательной системы. Поэтому люди и приходят в клинику Ладистен за косметическим увеличением роста.

Эффективное увеличение роста у взрослог о возможно только с помощью операции³. Кости надрезаются в нужных местах и сращиваются в правильном положении. С помощью специального аппарата внешней фиксации происходит постепенное растяжение новой костной ткани и рост увеличивается буквально по миллиметру в день. Такую технику используют в Ладистен Клиник, применяя аппарат доктора Веклича.

Источники

¹ КЛИНИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ДИАГНОСТИКЕ И ЛЕЧЕНИЮ ОСТЕОАРТРОЗА. 2013 год.

² Зайдман А.М., and Корель Анастасия Викторовна. «Структурно-функциональные особенности пластинки роста тела позвонка человека в критические периоды роста» Хирургия позвоночника, no. 1, 2004, pp. 55-59.

³ Шевцов В.И., Новиков К.И., and Аранович А.М.. «Удлинение нижних конечностей, как единственный оптимальный способ увеличения роста у детей и подростков при ахондроплазии (обзор литературы)» Гений ортопедии, no. 1, 2004, pp. 150-155.